Cardápio 2 – 1800 kcal | Dieta Anti-inflamatória
Refeição 1 – IG: 38 | CG: 10 Refeição 2 – IG: 25 | CG: 6 Refeição 3 – IG: 42 | CG: 14 Refeição 4 – IG: 30 | CG: 8 Refeição 5 – IG: 28 | CG: 10
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Cardápio 2 – 1800 kcal | Dieta Anti-inflamatória
Refeição 1 – IG: 38 | CG: 101 fatia de pão de fermentação natural1 ovo mexido com azeite e cúrcuma1 xícara de chá verde Refeição 2 – IG: 25 | CG: 61 pote de iogurte natural1 colher de chá de mel1 colher de sopa de linhaça dourada Refeição 3 – IG: 42 | CG: 14100g […]
Continue ReadingCardápio 1 – 1800 kcal | Dieta Anti-inflamatória
Refeição 1 – IG: 35 | CG: 91 fatia de pão integral 100% grãos1 colher de sopa de pasta de amêndoas1 copo de leite de amêndoas sem açúcar Refeição 2 – IG: 30 | CG: 81 maçã pequena com casca1 colher de sopa de sementes de chia5 castanhas-do-pará Refeição 3 – IG: 40 | CG: […]
Continue ReadingCardápio 7 – 1600 kcal | Dieta Mediterrânea
Café da Manhã (IG: 34 | CG: 11) 1 fatia de pão 100% integral1 ovo mexido com azeite e orégano1/2 mamão papaia com 1 colher de sopa de linhaça Lanche da Manhã (IG: 20 | CG: 6) 1 pera pequena1 colher de chá de sementes de abóbora Almoço (IG: 45 | CG: 26) 120g de […]
Continue ReadingCardápio 1 – 1600 kcal | Dieta Mediterrânea
Café da Manhã (IG: 40 | CG: 12) 1 fatia de pão integral com azeite extravirgem (1 colher de chá) 2 ovos mexidos com tomate e orégano 1 xícara de melão em cubos Café preto sem açúcar Lanche da Manhã (IG: 15 | CG: 5) 1 pote de iogurte natural desnatado (170g) 1 colher de […]
Continue ReadingCardápio 16 – 2900 kcal | Fase de Recuperação Pós-Competição
Refeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 35) Refeição 2 – Lanche (IG: Médio | CG: 25) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 35) Refeição 4 – Lanche (IG: Baixo | CG: 15) Refeição 5 – Jantar (IG: Médio | CG: 35) Refeição 6 – Ceia (IG: Baixo | CG: […]
Continue ReadingCardápio 1200 opção 6
Cardápio 1200kcal – Opção 6 Planejamento Nutricional: 1209 kcal | Proteínas: 83.7g | Carboidratos: 143.5g | Gorduras: 37.6g 07:30 – Café da Manhã melão – 2 fatias grandes (115g) ovo de galinha mexido – 1 unidade média (45g) pão de forma integral – 2 fatias (50g) 10:00 – Lanche iogurte integral – 1 unidade (100g) […]
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