Café da Manhã (IG: 43 | CG: 15) Lanche da Manhã (IG: 36 | CG: 10) Almoço (IG: 46 | CG: 34) Lanche da Tarde (IG: 40 | CG: 21) Jantar (IG: 37 | CG: 26) Ceia (IG: 29 | CG: 9) Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados: Fonte: Mediterranean Diet – 30-Day Meal Plan
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 41 | CG: 14) Lanche da Manhã (IG: 36 | CG: 12) Almoço (IG: 45 | CG: 35) Lanche da Tarde (IG: 39 | CG: 20) Jantar (IG: 38 | CG: 25) Ceia (IG: 28 | CG: 10) Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados: Fonte: Mediterranean Diet – 30-Day Meal Plan
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 42 | CG: 15) Lanche da Manhã (IG: 35 | CG: 11) Almoço (IG: 44 | CG: 33) Lanche da Tarde (IG: 40 | CG: 20) Jantar (IG: 39 | CG: 26) Ceia (IG: 30 | CG: 10) Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados: Fonte: Mediterranean Diet – 30-Day Meal Plan
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 40 | CG: 14)– Iogurte natural desnatado (200 ml)– Granola sem açúcar (30 g)– Frutas vermelhas (100 g)– Sementes de linhaça (10 g) Lanche da Manhã (IG: 35 | CG: 10)– Banana (1 unidade média)– Amêndoas (5 unidades) Almoço (IG: 47 | CG: 38)– Arroz integral (90 g)– Peito de frango […]
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 40 | CG: 15) Lanche da Manhã (IG: 35 | CG: 10) Almoço (IG: 45 | CG: 35) Lanche da Tarde (IG: 40 | CG: 20) Jantar (IG: 38 | CG: 25) Ceia (IG: 30 | CG: 10) Macronutrientes estimados: Micronutrientes principais: Fonte: Mediterranean Diet – 30-Day Meal Plan
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 42 | CG: 16)Pão integral (2 fatias)Queijo minas frescal (2 fatias finas)Mamão (100 g)Café preto sem açúcarLanche da Manhã (IG: 30 | CG: 9)Banana prata (1 unidade)Pasta de amendoim (1 colher de sopa)Almoço (IG: 44 | CG: 33)Macarrão integral (100 g)Molho caseiro de tomate e manjericãoPeito de frango grelhado (120 g)Salada […]
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 38 | CG: 14)– Torradas integrais (2 unidades)– Ricota temperada com ervas (2 colheres de sopa)– Laranja (1 unidade média)– Chá verde sem açúcarLanche da Manhã (IG: 32 | CG: 12)– Iogurte natural integral (150 ml)– Sementes de linhaça (1 colher de sobremesa)Almoço (IG: 46 | CG: 36)– Arroz integral com […]
Continue ReadingRefeição 1 – IG 35 | CG 12 Refeição 2 – IG 30 | CG 8 Refeição 3 – IG 55 | CG 34 Refeição 4 – IG 25 | CG 10 Refeição 5 – IG 40 | CG 25 Macronutrientes: Micronutrientes principais: Fonte: Mediterranean Diet for Beginners
Continue ReadingRefeição 1 – IG 40 | CG 14 Refeição 2 – IG 30 | CG 8 Refeição 3 – IG 55 | CG 32 Refeição 4 – IG 30 | CG 10 Refeição 5 – IG 45 | CG 20 Macronutrientes: Micronutrientes principais: Fonte: Clean Eating Kitchen – Low-Carb Mediterranean
Continue ReadingRefeição 1 – IG 35 | CG 10 Refeição 2 – IG 30 | CG 8 Refeição 3 – IG 55 | CG 35 Refeição 4 – IG 25 | CG 6 Refeição 5 – IG 40 | CG 20 Macronutrientes: Micronutrientes principais: Fonte: 30-Day Mediterranean Diet Plan
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