Café da Manhã (IG: 43 | CG: 15) Lanche da Manhã (IG: 36 | CG: 10) Almoço (IG: 46 | CG: 34) Lanche da Tarde (IG: 40 | CG: 21) Jantar (IG: 37 | CG: 26) Ceia (IG: 29 | CG: 9) Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados: Fonte: Mediterranean Diet – 30-Day Meal Plan
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 41 | CG: 14) Lanche da Manhã (IG: 36 | CG: 12) Almoço (IG: 45 | CG: 35) Lanche da Tarde (IG: 39 | CG: 20) Jantar (IG: 38 | CG: 25) Ceia (IG: 28 | CG: 10) Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados: Fonte: Mediterranean Diet – 30-Day Meal Plan
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 42 | CG: 15) Lanche da Manhã (IG: 35 | CG: 11) Almoço (IG: 44 | CG: 33) Lanche da Tarde (IG: 40 | CG: 20) Jantar (IG: 39 | CG: 26) Ceia (IG: 30 | CG: 10) Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados: Fonte: Mediterranean Diet – 30-Day Meal Plan
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 40 | CG: 14)– Iogurte natural desnatado (200 ml)– Granola sem açúcar (30 g)– Frutas vermelhas (100 g)– Sementes de linhaça (10 g) Lanche da Manhã (IG: 35 | CG: 10)– Banana (1 unidade média)– Amêndoas (5 unidades) Almoço (IG: 47 | CG: 38)– Arroz integral (90 g)– Peito de frango […]
Continue ReadingRefeição 1 – IG 40 | CG 18 Refeição 2 – IG 33 | CG 10 Refeição 3 – IG 50 | CG 42 Refeição 4 – IG 31 | CG 7 Refeição 5 – IG 46 | CG 30 Macronutrientes Micronutrientes estimados Vitaminas estimadas Fonte: Mediterranean Diet For Beginners (2022)
Continue ReadingRefeição 1 – IG 38 | CG 21 Refeição 2 – IG 35 | CG 11 Refeição 3 – IG 48 | CG 40 Refeição 4 – IG 30 | CG 8 Refeição 5 – IG 42 | CG 32 Macronutrientes Micronutrientes estimados Vitaminas estimadas Fonte: Mediterranean Diet For Beginners (2022)
Continue ReadingRefeição 1 – IG 42 | CG 19 Refeição 2 – IG 36 | CG 12 Refeição 3 – IG 50 | CG 36 Refeição 4 – IG 34 | CG 9 Refeição 5 – IG 45 | CG 28 Macronutrientes Micronutrientes estimados Vitaminas estimadas Fonte: Mediterranean Diet For Beginners (2022)
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 30 | CG: 11) Lanche da Manhã (IG: 25 | CG: 8) Almoço (IG: 44 | CG: 30) Lanche da Tarde (IG: 20 | CG: 6) Jantar (IG: 32 | CG: 18) Ceia (IG: 13 | CG: 5) Macronutrientes: Micronutrientes: Fonte: Adaptado de The Mediterranean Diet Cookbook e Low-Carb Mediterranean
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 35) Refeição 2 – Lanche (IG: Baixo | CG: 15) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 40) Refeição 4 – Pré-treino (IG: Alto | CG: 45) Refeição 5 – Pós-treino (IG: Alto | CG: 40) Refeição 6 – Jantar (IG: Médio | CG: […]
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