Cardápio 2600 kcal – Protocolo Supreme Jejum Intermitente 18/6 Absoluto 💎 Supreme ⚡ 18/6 🌟 Absoluto 📊 2600 kcal ⏰ Protocolo de Timing 📌 Janela alimentar: 13h às 19h (6 horas) 📌 Jejum: 19h às 13h (18 horas) 📌 Refeições: 2 principais + 1 lanche denso 🍽️ Refeições Detalhadas ☀️ Refeição 1 – Almoço (13h) […]
Continue Reading🍽️ Cardápio Jejum Intermitente 16/8 – 2000 kcal 🍽️ Cardápio Jejum Intermitente 16/8 Plano Nutricional Premium – 2000 kcal 16/8 Protocolo de Jejum 2005 Calorias Totais 3 Refeições Balanceadas 8h Janela Alimentar Cronograma Refeições Valores Nutricionais Comparação Dicas Premium 📅 Cronograma do Jejum 16/8 20h Última refeição 20h – 12h JEJUM (16h) 12h Quebra do […]
Continue Reading🍽️ Cardápio Jejum Intermitente 16/8 – 1800 kcal 🍽️ Cardápio Jejum Intermitente 16/8 Plano Nutricional Completo – 1800 kcal 16/8 Protocolo de Jejum 1810 Calorias Totais 3 Refeições 8h Janela Alimentar Cronograma Refeições Valores Nutricionais Comparação Dicas 📅 Cronograma do Jejum 16/8 20h Última refeição 20h – 12h JEJUM (16h) 12h Quebra do jejum 12h […]
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 41 | CG: 14) Lanche da Manhã (IG: 36 | CG: 10) Almoço (IG: 45 | CG: 35) Lanche da Tarde (IG: 39 | CG: 18) Jantar (IG: 37 | CG: 26) Ceia (IG: 30 | CG: 11) Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados: Fonte: Mediterranean Diet – 30-Day Meal Plan
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 42 | CG: 15) Lanche da Manhã (IG: 35 | CG: 11) Almoço (IG: 46 | CG: 34) Lanche da Tarde (IG: 40 | CG: 20) Jantar (IG: 38 | CG: 24) Ceia (IG: 29 | CG: 9) Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados: Fonte: Mediterranean Diet – 30-Day Meal Plan
Continue ReadingCardápio 3000kcal – Opção 7 Planejamento Nutricional: 2999 kcal | Proteínas: 175.9g | Carboidratos: 332.5g | Gorduras: 105.7g 07:30 – Café da Manhã mamão papaia – ½ unidade pequena (135g) farelo de aveia – 2 colheres de sopa (20g) leite de vaca integral – 1 copo americano duplo (240ml) 10:00 – Lanche banana – 1 […]
Continue ReadingCardápio 3000kcal – Opção 3 Planejamento Nutricional: 2998 kcal | Proteínas: 180.1g | Carboidratos: 337.6g | Gorduras: 96.5g 07:30 – Café da Manhã ovo de galinha mexido – 2 unidades médias (90g) mamão formosa – 1 fatia média (170g) aveia em flocos – 3 colheres de sopa cheias (45g) leite de vaca integral – 1 […]
Continue ReadingCardápio 3000kcal – Opção 2 Planejamento Nutricional: 3003 kcal | Proteínas: 169.2g | Carboidratos: 306.1g | Gorduras: 126.4g 07:30 – Café da Manhã ovo de galinha mexido – 2 unidades médias (90g) mamão papaia – ½ unidade pequena (135g) pão de forma integral – 2 fatias (50g) pasta de amendoim – 2 colheres de sopa […]
Continue ReadingCardápio 2400kcal – Opção 1 Planejamento Nutricional: 2404 kcal | Proteínas: 132.8g | Carboidratos: 256g | Gorduras: 103.7g 07:30 – Café da Manhã ovo de galinha mexido – 2 unidades médias (90g) mamão papaia – ½ unidade pequena (135g) pão de forma integral – 2 fatias (50g) semente de chia – 1 colher de sopa […]
Continue ReadingCardápio 1800kcal – Opção 5 Planejamento Nutricional: 1803 kcal | Proteínas: 121.2g | Carboidratos: 223.3g | Gorduras: 54.3g 07:30 – Café da Manhã ovo de galinha mexido – 2 unidades médias (90g) abacaxi – 2 fatias médias (150g) cuscuz de milho cozido com sal – 1 pedaço médio (135g) canela em pó – 1 colher […]
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