bulking limpo -

Cardápio 1 – Dieta Anabólica | Fase Low Carb (2500 kcal)

31 de maio de 202523 de dezembro de 2025Rodrigo BrandãoLeave a Comment

Refeição 1 – Café da manhã Refeição 2 – Lanche Refeição 3 – Almoço Refeição 4 – Pré-treino Refeição 5 – Pós-treino Refeição 6 – Jantar Refeição 7 – Ceia Calorias estimadas: 2500 kcal Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados:

Cardápio 2 – 3000 kcal | Hipercalórico para Ectomorfos

25 de maio de 202523 de dezembro de 2025Rodrigo BrandãoLeave a Comment

Café da Manhã14g de whey protein480ml de leite semidesnatado90g de cereal de farelo35g de amêndoas laminadas112g de queijo cheddar lightIG: médio | CG: altaKcal: 647 | P: 56g | C: 72g | G: 15g Lanche da Manhã340g de iogurte natural desnatado35g de amêndoas laminadasIG: baixo | CG: médiaKcal: 337 | P: 28g | C: 36g […]

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