Cardápio 2 – 1600 kcal | Pré-diabetes / Resistência à Insulina ☀️ Café da manhã – Smoothie Verde com Chia e Abacate (~310 kcal) 1 scoop de proteína vegetal sem sabor 1 xícara de espinafre ½ abacate 1 colher de sopa de chia 250ml de leite vegetal sem açúcar IG: muito baixo (~30) | CG: […]
Continue ReadingCardápio 8 – 1600 kcal | Pré-diabetes / Resistência à Insulina Cardápio 8 – 1600 kcal | Pré-diabetes / Resistência à Insulina ☀️ Café da manhã – Overnight com Aveia, Iogurte e Maçã (~310 kcal) ½ xícara de aveia em flocos finos 120g de iogurte natural integral sem açúcar ½ maçã ralada 1 colher de […]
Continue ReadingRefeição 1 – IG: 35 | CG: 91 fatia de pão integral 100% grãos1 colher de sopa de pasta de amêndoas1 copo de leite de amêndoas sem açúcar Refeição 2 – IG: 30 | CG: 81 maçã pequena com casca1 colher de sopa de sementes de chia5 castanhas-do-pará Refeição 3 – IG: 40 | CG: […]
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 41 | CG: 16)Pão integral (2 fatias)Ovos mexidos (2 unidades)Tomate cereja (1 punhado)Lanche da Manhã (IG: 35 | CG: 10)Laranja (1 unidade média)Amêndoas (5 unidades)Almoço (IG: 44 | CG: 37)Cevadinha cozida (100 g)Filé mignon grelhado (100 g)Couve-flor gratinadaSalada de agrião e pepino com azeiteLanche da Tarde (IG: 36 | CG: 18)Smoothie […]
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 38 | CG: 14)Iogurte grego natural (200 ml)Granola sem açúcar (30 g)Uvas roxas (10 unidades Lanche da Manhã (IG: 32 | CG: 12)Pêssego fresco (1 unidade)Nozes (4 unidades) Almoço (IG: 46 | CG: 36)Arroz integral (100 g)Carne bovina magra grelhada (120 g)Mix de vegetais no vaporSalada de rúcula e cenoura com […]
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 42 | CG: 16)Pão integral (2 fatias)Queijo minas frescal (2 fatias)Mamão papaia (1 fatia média)Chá de hibisco sem açúcar Lanche da Manhã (IG: 35 | CG: 10)Banana nanica (1 unidade)Castanhas-do-pará (2 unidades) Almoço (IG: 45 | CG: 38)Arroz integral (100 g)Peito de frango grelhado (120 g)Berinjela assada (1 concha)Salada verde com […]
Continue ReadingRefeição 1 – IG 35 | CG 9 Refeição 2 – IG 30 | CG 6 Refeição 3 – IG 50 | CG 24 Refeição 4 – IG 36 | CG 8 Refeição 5 – IG 48 | CG 20 Macronutrientes: Micronutrientes principais: Fonte: Mediterranean Diet for Beginners
Continue ReadingRefeição 1 – IG 40 | CG 10 Refeição 2 – IG 30 | CG 7 Refeição 3 – IG 55 | CG 26 Refeição 4 – IG 38 | CG 8 Refeição 5 – IG 45 | CG 18 Macronutrientes: Micronutrientes principais: Fonte: The Official Meal Plan – Standard Mediterranean
Continue ReadingRefeição 1 – IG 45 | CG 12 Refeição 2 – IG 35 | CG 9 Refeição 3 – IG 50 | CG 28 Refeição 4 – IG 40 | CG 8 Refeição 5 – IG 50 | CG 20 Macronutrientes: Micronutrientes principais: Fonte: Mediterranean Diet Cookbook
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