Café da Manhã (IG: 28 | CG: 9) 1 fatia de pão integral com 1 colher de chá de azeite1 fatia fina de queijo branco1 kiwi Lanche da Manhã (IG: 21 | CG: 6) 1 colher de sopa de castanha-do-pará1/2 xícara de chá verde Almoço (IG: 38 | CG: 24) 100g de sardinha grelhada1/2 xícara […]
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 30 | CG: 10) 1 copo de leite vegetal com cacau em pó sem açúcar1 fatia de pão integral com 1 colher de sopa de azeite de oliva e orégano1 kiwi Lanche da Manhã (IG: 19 | CG: 7) 1 copo pequeno de iogurte natural com canela Almoço (IG: 47 | […]
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 35 | CG: 12) 1 pote de iogurte natural desnatado com mel (1 colher de chá) 2 colheres de sopa de aveia em flocos 6 morangos fatiados Lanche da Manhã (IG: 18 | CG: 7) 1 maçã pequena 6 amêndoas Almoço (IG: 44 | CG: 27) 150g de salmão grelhado 3 […]
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 38 | CG: 12) 2 fatias de pão integral com azeite extravirgem (1 colher de chá) 1 fatia de queijo branco 1 laranja média Chá de hibisco sem açúcar Lanche da Manhã (IG: 15 | CG: 6) 1 colher de sopa de sementes de linhaça 1 copo pequeno de leite fermentado […]
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 35 | CG: 10) Iogurte natural desnatado (170g) 2 colheres de sopa de granola sem açúcar 5 morangos fatiados Chá verde sem açúcar Lanche da Manhã (IG: 20 | CG: 8) 1 banana pequena com canela Almoço (IG: 50 | CG: 30) Filé de frango grelhado (120g) Arroz integral (3 colheres […]
Continue ReadingGrupo 6 – Gorduras Azeite de oliva – 1 colher de chá Azeitona preta grande – 3 unidades Azeitonas verdes ou pretas – 5 unidades Bacon – 1 fatia pequena Banha de porco – 1 colher de chá rasa Creme de leite – 1 colher de sopa rasa Creme de leite light – 2 colheres […]
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