Café da Manhã (IG: 42 | CG: 15) Lanche da Manhã (IG: 35 | CG: 11) Almoço (IG: 44 | CG: 33) Lanche da Tarde (IG: 40 | CG: 20) Jantar (IG: 39 | CG: 26) Ceia (IG: 30 | CG: 10) Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados: Fonte: Mediterranean Diet – 30-Day Meal Plan
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 40 | CG: 14)– Iogurte natural desnatado (200 ml)– Granola sem açúcar (30 g)– Frutas vermelhas (100 g)– Sementes de linhaça (10 g) Lanche da Manhã (IG: 35 | CG: 10)– Banana (1 unidade média)– Amêndoas (5 unidades) Almoço (IG: 47 | CG: 38)– Arroz integral (90 g)– Peito de frango […]
Continue ReadingRefeição 1 – IG 35 | CG 12 Refeição 2 – IG 30 | CG 8 Refeição 3 – IG 55 | CG 34 Refeição 4 – IG 25 | CG 10 Refeição 5 – IG 40 | CG 25 Macronutrientes: Micronutrientes principais: Fonte: Mediterranean Diet for Beginners
Continue ReadingRefeição 1 – IG 40 | CG 14 Refeição 2 – IG 30 | CG 8 Refeição 3 – IG 55 | CG 32 Refeição 4 – IG 30 | CG 10 Refeição 5 – IG 45 | CG 20 Macronutrientes: Micronutrientes principais: Fonte: Clean Eating Kitchen – Low-Carb Mediterranean
Continue ReadingRefeição 1 – IG 35 | CG 10 Refeição 2 – IG 30 | CG 8 Refeição 3 – IG 55 | CG 35 Refeição 4 – IG 25 | CG 6 Refeição 5 – IG 40 | CG 20 Macronutrientes: Micronutrientes principais: Fonte: 30-Day Mediterranean Diet Plan
Continue ReadingRefeição 1 – IG 40 | CG 12 Refeição 2 – IG 30 | CG 10 Refeição 3 – IG 50 | CG 30 Refeição 4 – IG 25 | CG 6 Refeição 5 – IG 45 | CG 25 Macronutrientes: Micronutrientes principais: Fonte: The Official Mediterranean Meal Plan
Continue ReadingRefeição 1 – IG 35 | CG 9 Refeição 2 – IG 30 | CG 6 Refeição 3 – IG 50 | CG 24 Refeição 4 – IG 36 | CG 8 Refeição 5 – IG 48 | CG 20 Macronutrientes: Micronutrientes principais: Fonte: Mediterranean Diet for Beginners
Continue ReadingRefeição 1 – IG 40 | CG 10 Refeição 2 – IG 30 | CG 7 Refeição 3 – IG 55 | CG 26 Refeição 4 – IG 38 | CG 8 Refeição 5 – IG 45 | CG 18 Macronutrientes: Micronutrientes principais: Fonte: The Official Meal Plan – Standard Mediterranean
Continue ReadingRefeição 1 – IG 45 | CG 12 Refeição 2 – IG 35 | CG 9 Refeição 3 – IG 50 | CG 28 Refeição 4 – IG 40 | CG 8 Refeição 5 – IG 50 | CG 20 Macronutrientes: Micronutrientes principais: Fonte: Mediterranean Diet Cookbook
Continue ReadingRefeição 1 – IG 40 | CG 13 Refeição 2 – IG 35 | CG 7 Refeição 3 – IG 50 | CG 26 Refeição 4 – IG 30 | CG 5 Refeição 5 – IG 45 | CG 21 Macronutrientes: Micronutrientes principais: Fonte: Mediterranean Diet Official Meal Plan
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