Tag: alimentação funcional

Cardápio 31 – 3200 kcal | Atleta de Endurance – Treino Longo:Perfil de referência: Homem (80–85 kg)Metabolismo Basal (MB): 1900 kcal/dia, Gasto Energético Total (GET): ~3200 kcal/dia (com treino intenso de endurance)

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Cardápio 31 – 3200 kcal | Atleta de Endurance – Treino Longo:Perfil de referência: Homem (80–85 kg)Metabolismo Basal (MB): 1900 kcal/dia, Gasto Energético Total (GET): ~3200 kcal/dia (com treino intenso de endurance)

Refeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 40) Refeição 2 – Lanche Durante o Treino (IG: Alto | CG: 35) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 45) Refeição 4 – Lanche da Tarde (IG: Médio | CG: 30) Refeição 5 – Jantar (IG: Médio | CG: 40) Refeição 6 – […]

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Cardápio 29 – 3000 kcal | Fase de Competição – Semana de Prova

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Refeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 40) Refeição 2 – Lanche da manhã (IG: Alto | CG: 30) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 40) Refeição 4 – Lanche da tarde (IG: Médio | CG: 35) Refeição 5 – Jantar leve (IG: Médio | CG: 30) Refeição 6 – […]

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Cardápio 27 – 2800 kcal | Fase Base – Treino Moderado de Resistência

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Refeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 40) Refeição 2 – Lanche da manhã (IG: Médio | CG: 25) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 45) Refeição 4 – Lanche da tarde (IG: Médio | CG: 30) Refeição 5 – Jantar (IG: Médio | CG: 35) Refeição 6 – Ceia […]

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Cardápio 26 – 5000 kcal | Preparação Olímpica – Misto de Força e Resistência

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Refeição 1 – Pré-treino (IG: Médio | CG: 50) Refeição 2 – Pós-treino / Café da manhã (IG: Alto | CG: 60) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 50) Refeição 4 – Lanche (IG: Médio | CG: 40) Refeição 5 – Jantar (IG: Médio | CG: 50) Refeição 6 – Ceia (IG: Baixo […]

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Cardápio 21 – 4200 kcal | Triatleta – Dia de Treino com Dupla Transição

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Refeição 1 – Pré-natação (IG: Alto | CG: 50) Refeição 2 – Pós-natação / Café da manhã (IG: Médio | CG: 50) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 55) Refeição 4 – Lanche pré-bike/corrida (IG: Alto | CG: 60) Refeição 5 – Pós-bike/corrida (IG: Alto | CG: 60) Refeição 6 – Jantar (IG: […]

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Cardápio 20 – 3600 kcal | Corrida de Longa Distância (Fase de Pico de Volume)

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Refeição 1 – Pré-treino (IG: Alto | CG: 45) Refeição 2 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 40) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 50) Refeição 4 – Lanche (IG: Médio | CG: 35) Refeição 5 – Jantar (IG: Médio | CG: 45) Refeição 6 – Ceia (IG: Baixo | CG: […]

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Cardápio 19 – 3800 kcal | Ciclismo de Longa Distância (Etapa de Treinamento Pesado)

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Refeição 1 – Pré-treino matinal (IG: Alto | CG: 50) Refeição 2 – Café da manhã pós-pedal (IG: Médio | CG: 45) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 50) Refeição 4 – Lanche (IG: Médio | CG: 30) Refeição 5 – Jantar (IG: Médio | CG: 45) Refeição 6 – Ceia (IG: Baixo […]

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Cardápio 10 – 2900 kcal | Atleta em Fase de Manutenção

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Refeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 40) Refeição 2 – Lanche (IG: Médio | CG: 25) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 40) Refeição 4 – Lanche da tarde (IG: Médio | CG: 25) Refeição 5 – Jantar (IG: Médio | CG: 35) Refeição 6 – Ceia (IG: Baixo […]

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