Hormone Reset Diet – Reset do Hormônio do Crescimento | Dia 16 🌸 Hormone Reset Diet Reset do Hormônio do Crescimento – Dia 16 | Remove Carne Vermelha 📊 Total: ~1.380 kcal 🌱 Novo Desafio: Reset do Hormônio do Crescimento A partir de hoje, eliminamos TODA carne vermelha para estimular naturalmente o HGH! Foco em […]
Continue ReadingHormone Reset Diet – Reset da Insulina | Dia 6 🌸 Hormone Reset Diet Reset da Insulina – Dia 6 | Remove Açúcar 📊 Total: ~1.390 kcal 🌅 Café da Manhã Omelete de cogumelos e manjericão (proteína + umami + antioxidantes) 2 ovos + 100g cogumelos + manjericão Abacate temperado com sal rosa (gordura boa […]
Continue ReadingAlimentos Fermentados e Fibra Prebiótica: Uma Dupla Poderosa para o Intestino 🥗🦠 FERMENTADOS & FIBRA PREBIÓTICA A dupla poderosa que revoluciona a saúde intestinal e fortalece sua microbiota 🔬 Descobrir Sinergia 🤔 Perguntas ⚖️ Equilíbrio 🌾 Fibras 🥬 Digestão 🛡️ Imunidade 🧠 Mental 🔄 Sinergia 🤔 Questões Abordadas Neste Material 1 Alimentos fermentados ajudam no […]
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Cardápio 3000 kcal – Protocolo Legendary Jejum Intermitente 20/4 Ultra Intenso 👑 Legendary 🔥 Ultra Intenso ⚡ Supremo 📊 3000 kcal ⏰ Protocolo de Timing 📌 Janela alimentar: 15h às 19h (4 horas) 📌 Jejum: 19h às 15h (20 horas) 📌 Refeições: 2 principais concentradas 🍽️ Refeições Detalhadas ☀️ Refeição 1 – Almoço (15h) • […]
Continue ReadingO período de 30 minutos até 2 horas após uma prova ou treino intenso é conhecido como “janela de ouro”. Durante esse tempo, o corpo está mais receptivo à absorção de nutrientes essenciais para reidratação, reposição de glicogênio e reparo muscular. A tabela a seguir resume o que consumir e em que momento para maximizar […]
Continue ReadingApós uma prova de endurance, o foco deve estar na reposição de glicogênio, reparo muscular e reidratação. O timing e a composição da refeição são fundamentais para acelerar a recuperação e preparar o corpo para o próximo treino. Veja abaixo as diretrizes nutricionais com sugestões de refeições: 👉 Ver artigo completo sobre recuperação nutricional após […]
Continue ReadingRefeição 1 – IG 42 | CG 10 Refeição 2 – IG 28 | CG 6 Refeição 3 – IG 50 | CG 25 Refeição 4 – IG 33 | CG 7 Refeição 5 – IG 46 | CG 21 Macronutrientes: Micronutrientes principais: Fonte: Clean Eating Kitchen – Low-Carb Mediterranean
Continue ReadingRefeição 1 – IG 38 | CG 9 Refeição 2 – IG 32 | CG 7 Refeição 3 – IG 53 | CG 27 Refeição 4 – IG 36 | CG 6 Refeição 5 – IG 45 | CG 18 Macronutrientes: Micronutrientes principais: Fonte: 30-Day Mediterranean Meal Plan
Continue ReadingRefeição 1 – IG 40 | CG 11 Refeição 2 – IG 28 | CG 5 Refeição 3 – IG 52 | CG 26 Refeição 4 – IG 34 | CG 7 Refeição 5 – IG 48 | CG 19 Macronutrientes: Micronutrientes principais: Fonte: The Mediterranean Diet Cookbook – 500 Recipes
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 25 | CG: 9) Lanche da Manhã (IG: 18 | CG: 5) Almoço (IG: 42 | CG: 30) Lanche da Tarde (IG: 22 | CG: 7) Jantar (IG: 36 | CG: 25) Ceia (IG: 12 | CG: 4) Macronutrientes: Micronutrientes: Fonte: Adaptado de Clean Eating Kitchen – Low-Carb Mediterranean
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