Café da Manhã (IG: 40 | CG: 15) Lanche da Manhã (IG: 35 | CG: 10) Almoço (IG: 45 | CG: 35) Lanche da Tarde (IG: 40 | CG: 20) Jantar (IG: 38 | CG: 25) Ceia (IG: 30 | CG: 10) Macronutrientes estimados: Micronutrientes principais: Fonte: Mediterranean Diet – 30-Day Meal Plan
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 42 | CG: 16)Pão integral (2 fatias)Queijo minas frescal (2 fatias finas)Mamão (100 g)Café preto sem açúcarLanche da Manhã (IG: 30 | CG: 9)Banana prata (1 unidade)Pasta de amendoim (1 colher de sopa)Almoço (IG: 44 | CG: 33)Macarrão integral (100 g)Molho caseiro de tomate e manjericãoPeito de frango grelhado (120 g)Salada […]
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 38 | CG: 14)– Torradas integrais (2 unidades)– Ricota temperada com ervas (2 colheres de sopa)– Laranja (1 unidade média)– Chá verde sem açúcarLanche da Manhã (IG: 32 | CG: 12)– Iogurte natural integral (150 ml)– Sementes de linhaça (1 colher de sobremesa)Almoço (IG: 46 | CG: 36)– Arroz integral com […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã Refeição 2 – Lanche da manhã Refeição 3 – Almoço Refeição 4 – Lanche da tarde Refeição 5 – Jantar Macronutrientes estimados: Micronutrientes em destaque: Fonte: The Insulin-Resistance Diet, Cheryle Hart e Mary Kay Grossman (McGraw-Hill, 2007)
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã Refeição 2 – Lanche da manhã Refeição 3 – Almoço Refeição 4 – Lanche da tarde Refeição 5 – Jantar Macronutrientes estimados: Micronutrientes em destaque: Fonte: The Insulin-Resistance Diet, Cheryle Hart e Mary Kay Grossman (McGraw-Hill, 2007)
Continue ReadingCardápio 2400kcal – Opção 4 Planejamento Nutricional: 2407 kcal | Proteínas: 187.2g | Carboidratos: 250.7g | Gorduras: 79.8g 07:30 – Café da Manhã ovo de galinha mexido – 2 unidades médias (90g) banana – 1 unidade grande (55g) pão de forma integral – 2 fatias (50g) café coado (intenso) – 1 copo americano duplo (240ml) […]
Continue ReadingCardápio 1200kcal – Opção 3 Planejamento Nutricional: 1202 kcal | Proteínas: 81.7g | Carboidratos: 136.4g | Gorduras: 44.5g 07:30 – Café da Manhã ovo de galinha cozido – 1 unidade média (45g) mamão papaia – 1 unidade pequena (270g) farelo de aveia – 2 colheres de sopa (20g) 10:00 – Lanche pão de forma integral […]
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