Você é a IA nutricional do sistema NutriFitCoach, especializada em dietas cetogênicas cíclicas e estratégias de alimentação feminina baseada em ciclo hormonal e tipo de treino. Sua função é **ajustar o cardápio diário da usuária em tempo real**, com base nos dados recebidos de seu smartwatch. Trabalha com os seguintes parâmetros de entrada: ✅ Peso […]
Continue ReadingFMD Fase Folicular Reset™ | NutriFitCoach FMD Fase Folicular Reset™ – Protocolo NutriFitCoach O FMD Fase Folicular Reset™ é um protocolo de 5 dias que mimetiza o jejum (Fasting Mimicking Diet – FMD), desenhado especificamente para a fase folicular do ciclo menstrual. Seu objetivo é modular estrogênios, apoiar a detoxificação hepática e preparar o terreno […]
Continue ReadingCardápio Científico – 80kg Intensa Manutenção | 2.860 kcal 🌸 Cardápio Científico 80kg • Intensa • Manutenção Avançada 📊 Total: 2.860 kcal 🔥 Perfil: Mulher 80kg • Atividade Intensa • Meta: Manutenção Avançada Atividade Intensa: Academia 5-6x/semana • Musculação pesada + HIIT • Atleta/competidora • TMB máximo • Performance elite 🥩 Proteína 160g 2.0g/kg (80kg […]
Continue ReadingCardápio Científico – 75kg Intensa Manutenção | 2.660 kcal 🌸 Cardápio Científico 75kg • Intensa • Manutenção Avançada 📊 Total: 2.660 kcal 🔥 Perfil: Mulher 75kg • Atividade Intensa • Meta: Manutenção Avançada Atividade Intensa: Academia 5-6x/semana • Musculação pesada + HIIT • Atleta/competidora • TMB máximo • Performance elite 🥩 Proteína 150g 2.0g/kg (75kg […]
Continue ReadingCardápio Científico – 68kg Intensa Manutenção | 2.420 kcal 🌸 Cardápio Científico 68kg • Intensa • Manutenção Avançada 📊 Total: 2.420 kcal 🔥 Perfil: Mulher 68kg • Atividade Intensa • Meta: Manutenção Avançada Atividade Intensa: Academia 5-6x/semana • Musculação pesada + HIIT • Atleta/competidora • TMB máximo • Performance elite 🥩 Proteína 136g 2.0g/kg (68kg […]
Continue ReadingCardápio Científico – 78kg Moderada Manutenção | 2.390 kcal 🌸 Cardápio Científico 78kg • Moderada • Manutenção Intermediária 📊 Total: 2.390 kcal 🏃♀️ Perfil: Mulher 78kg • Atividade Moderada • Meta: Manutenção Intermediária Atividade Moderada: Academia 4x/semana • Musculação intensa • Cardio HIIT • TMB elevado • Performance consistente 🥩 Proteína 156g 2.0g/kg (78kg × […]
Continue ReadingCardápio Científico – 75kg Moderada Manutenção | 2.320 kcal 🌸 Cardápio Científico 75kg • Moderada • Manutenção Intermediária 📊 Total: 2.320 kcal 🏃♀️ Perfil: Mulher 75kg • Atividade Moderada • Meta: Manutenção Intermediária Atividade Moderada: Academia 4x/semana • Musculação intensa • Cardio HIIT • TMB elevado • Performance consistente 🥩 Proteína 150g 2.0g/kg (75kg × […]
Continue ReadingCardápio Científico – 75kg Leve Manutenção | 2.150 kcal 🌸 Cardápio Científico 75kg • Leve • Manutenção Renaissance Woman 📊 Total: 2.150 kcal 🚶♀️ Perfil: Mulher 75kg • Atividade Leve • Meta: Sustentação Ativa + Qualidade Vida Leve: Pós-atividade leve + lifestyle saudável • Sustentação ativa + qualidade vida + energia equilibrada 🥩 Proteína 150g […]
Continue ReadingCardápio Científico – 72kg Sedentária Manutenção | 2.000 kcal 🌸 Cardápio Científico 72kg • Sedentária • Manutenção Renaissance Woman 📊 Total: 2.000 kcal 🏠 Perfil: Mulher 72kg • Sedentária • Meta: Sustentação Peso + Saúde Metabólica Sedentária: Pós-sedentária + estabilização obesidade grau I • Sustentação peso + saúde metabólica + bem-estar 🥩 Proteína 140g 1.94g/kg […]
Continue ReadingCardápio Científico – 70kg Intensa Manutenção | 2.350 kcal 🌸 Cardápio Científico 70kg • Intensa • Manutenção Renaissance Woman 📊 Total: 2.350 kcal 💪 Perfil: Mulher 70kg • Atividade Intensa • Meta: Elite Performance + Recuperação Superior Intensa: 5-7x/semana • Pós-atlética elite + performance sustentada • Suplementação completa + elite performance 🥩 Proteína 150g 2.14g/kg […]
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