Refeed C2KD (Leve) ~2000 kcal | CHO ~95 g Refeed C2KD (Leve) Reposição de Carboidratos • Objetivo: Definição 📊 Total ~2000 kcal • CHO ~95 g Diretriz: reduzir gorduras no dia de refeed, manter proteína alta e priorizar carboidratos de baixo/médio IG com canela, vinagre de maçã e gengibre para melhor resposta glicêmica. 🧬 Perfil […]
Continue ReadingRefeed C2KD (Moderada) ~2350 kcal | CHO ~190 g Refeed C2KD (Moderada) Reposição de Carboidratos • Objetivo: Manutenção 📊 Total ~2350 kcal • CHO ~190 g Diretriz: proteína alta, gorduras controladas, carboidratos distribuídos ao redor das refeições maiores e próximas ao treino. 🧬 Perfil R2 • Reposição Moderada Peso: 95 kg • CHO alvo: ~2,0 […]
Continue ReadingRefeed C2KD (Alto) ~2650 kcal | CHO ~285 g Refeed C2KD (Alto) Reposição de Carboidratos • Objetivo: Performance/Treino intenso 📊 Total ~2650 kcal • CHO ~285 g Diretriz: maior fração de CHO peri-treino, proteínas magras e gorduras baixas. Evitar frituras e laticínios muito gordos. 🧬 Perfil R3 • Reposição Alta Peso: 95 kg • CHO […]
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