O equilíbrio térmico e a hidratação são cruciais em esportes de endurance e extremos. A perda de suor e a demanda térmica variam conforme o ambiente, intensidade e tipo de exercício. Esta tabela resume as principais exigências e orientações por modalidade:
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| Modalidade | Ambiente | Perda Média de Suor | Risco de Hipertermia | Estratégia de Hidratação |
|---|---|---|---|---|
| Maratona | Ambiente aberto, quente | 1–1,5 L/h | Alto | Ingestão regular de água e eletrólitos a cada 15–20 min |
| Ultramaratona | Ambientes variados, muitas horas | 0,8–1,2 L/h | Muito alto | Estratégia combinada: água + bebidas com eletrólitos + alimentos |
| Triathlon | Sol, natação + bike + corrida | 1,0–1,4 L/h | Alto | Fracionamento por modalidade com reposição isotônica e gel |
| Ciclismo de Estrada | Clima variável, vento | 0,6–1,0 L/h | Médio | Repor líquidos a cada 20 min, preferir carboidratos líquidos |
| Corrida em trilha (Trail Running) | Calor, altitude, variação térmica | 0,8–1,3 L/h | Alto | Bebidas com sódio, cápsulas de sal e snacks úmidos |
Fonte: Bagchi, D., & Datta, S. (2019). Extreme and Rare Sports: Performance Demands, Drivers, and Adaptations. CRC Press.