A suplementação pode ser uma aliada estratégica no desempenho e na recuperação de atletas de endurance, desde que usada com critério. Abaixo, listamos os principais suplementos com evidência científica, suas funções, doses médias e momento de uso mais indicado:
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| Suplemento | Função | Dose Recomendada | Momento de Uso |
|---|---|---|---|
| Carboidrato (maltodextrina, palatinose, etc.) | Fonte de energia durante o exercício | 30–60 g/hora | Durante a prova |
| Proteína (Whey, albumina, etc.) | Recuperação muscular | 20–30 g | Pós-prova |
| Creatina | Melhora da potência e força | 3–5 g/dia | Uso contínuo |
| Beta-alanina | Redução da fadiga muscular | 3–6 g/dia | Uso contínuo |
| Cafeína | Estimulação e foco mental | 3–6 mg/kg | 30–60 min antes da prova |
| Bicarbonato de sódio | Buffer contra acidose muscular | 200–300 mg/kg | 60–90 min antes |
Fonte: Bagchi, D. & Datta, S. (2019). Extreme and Rare Sports: Performance Demands, Drivers, and Adaptations. CRC Press.