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Tabela de Reposição Hídrica e Eletrólitos
| Condição Ambiental | Água (ml/kg/h) | Sódio (mg/h) | Exemplo |
|---|---|---|---|
| Temperado (< 25 °C) | 5–7 ml/kg/h | 300–500 mg | Água + isotônico leve |
| Calor moderado (25–30 °C) | 7–10 ml/kg/h | 500–700 mg | Isotônico + cápsula salina |
| Calor extremo (> 30 °C) | 10–12 ml/kg/h | 700–1000 mg | Bebida rica em sódio + banana |
Fonte: Devlin, J.R. & Williams, C. (1992). Foods, Nutrition and Sports Performance. Taylor & Francis.