Cada fase da temporada de um atleta de endurance requer ajustes específicos na dieta para otimizar adaptação, performance e recuperação. Abaixo, as recomendações de macronutrientes e foco nutricional em cada etapa:
👉 Ver artigo completo sobre periodização nutricional para endurance
| Fase | Carboidratos (%En) | Proteínas (%En) | Gorduras (%En) | Foco Nutricional |
|---|---|---|---|---|
| Pré-temporada | 55–60% | 1,4–1,6 g/kg | 20–25% | Aumento gradual de volume; base aeróbia |
| Temporada | 60–65% | 1,6–1,8 g/kg | 20–25% | Manutenção de carga de treino; recuperação rápida |
| Período de picos/competições | 65–70% | 1,6–1,8 g/kg | 15–20% | Otimização de glicogênio; maximizar energia |
| Recuperação pós-temporada | 50–55% | 1,2–1,4 g/kg | 25–30% | Reequilíbrio metabólico; reparo tecidual |
Fonte: Devlin, J.R. & Williams, C. (1992). Foods, Nutrition and Sports Performance. Taylor & Francis.