A composição ideal de carboidratos, proteínas e gorduras varia conforme a carga e o tipo de treino realizado. Esta tabela fornece diretrizes práticas para ajustar a dieta conforme o objetivo e o volume da sessão, favorecendo desempenho e recuperação:
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| Tipo de Treino | Carboidratos (g/kg/dia) | Proteínas (g/kg/dia) | Gorduras (%En) | Objetivo Nutricional |
|---|---|---|---|---|
| Treino leve (40–60 min) | 3–5 | 1,2–1,4 | 25–30% | Manutenção e adaptação leve |
| Treino moderado (60–90 min) | 5–7 | 1,4–1,6 | 25–30% | Reposição energética e suporte muscular |
| Treino intenso (90–120 min) | 6–10 | 1,6–1,8 | 20–25% | Máxima energia e recuperação acelerada |
| Treino de endurance (>120 min) | 8–12 | 1,6–2,0 | 20–25% | Manutenção de glicogênio e preservação muscular |
Fonte: Bagchi, D., & Datta, S. (2019). Extreme and Rare Sports: Performance Demands, Drivers, and Adaptations. CRC Press.