A reposição de carboidratos durante treinos ou provas de longa duração é fundamental para evitar a fadiga precoce e manter o desempenho. A tabela abaixo apresenta recomendações por tipo de modalidade:
| Modalidade | Carboidratos Recomendados | Frequência | Observações |
|---|---|---|---|
| Maratona | 30–60 g/hora | A cada 15–20 minutos | Géis, bebidas isotônicas e frutas secas são boas opções |
| Ciclismo de estrada | 60–90 g/hora | A cada 10–15 minutos | Uso de múltiplas fontes de carboidrato (glicose + frutose) |
| Triatlo Olímpico | 45–70 g/hora | A cada 15–20 minutos | Alternar líquidos e sólidos conforme tolerância |
| Trail Running | 40–60 g/hora | Dividido por trechos | Textura variada ajuda na aceitação |
| Ironman | 60–90 g/hora | Distribuído por disciplinas | Necessita treinamento intestinal prévio |
Legenda: A ingestão de carboidratos deve ser testada previamente em treinos para evitar desconfortos gastrointestinais. Em modalidades de maior duração, é importante associar reposição de eletrólitos e líquidos.