Smoothie Verde: O combustível perfeito para iniciar o dia com vitalidade!
Procurando uma forma deliciosa de incorporar mais vegetais em sua alimentação? Este smoothie verde é a solução perfeita! Com o equilíbrio ideal entre folhas verdes nutritivas e frutas doces, esta bebida oferece um verdadeiro boost de energia e nutrientes essenciais para o seu corpo, sem comprometer o sabor. A combinação do espinafre (ou couve) com o abacaxi proporciona uma explosão de vitalidade, enquanto a banana e o abacate trazem cremosidade e saciedade. Refrescante e revitalizante, este smoothie verde é perfeito para o café da manhã, pré ou pós-treino, ou como um lanche nutritivo em qualquer momento do dia. A melhor parte? Está pronto em questão de minutos!
Ingredientes:
- 250 ml de água de coco ou caldo de cana
- Um punhado de folhas de espinafre ou couve (lavadas e sem caule)
- 2 bananas pequenas (frescas ou congeladas)
- 2 colheres de sopa de um abacate grande (ou mais uma banana caso você não tenha abacate)
- 3/4 xícara de abacaxi em cubos (fresco ou congelado)
- Suco de 1 limão
Modo de Preparo:
- Use espinafre ou couve e bata no liquidificador.
- O segredo para não deixar pedacinhos de folhas no suco verde/smoothie verde é bater as folhas com um pouco de líquido antes e depois adicionar os demais ingredientes.
- Quando os verdes estiverem bem dissolvidos, adicione os demais ingredientes e bata tudo por aproximadamente 2-3 minutos até que esteja tudo bem incorporado e as frutas bem dissolvidas.
Informações Nutricionais (por porção – aproximadamente 1 copo de 300ml):
- Calorias: 185 kcal
- Macronutrientes:
- Carboidratos: 38g (predominantemente naturais das frutas)
- Proteínas: 3g
- Gorduras: 5g (principalmente gorduras saudáveis do abacate)
- Micronutrientes principais:
- Vitamina K: excelente fonte (folhas verdes)
- Vitamina C: abundante (abacaxi e limão)
- Potássio: alto teor (banana e água de coco)
- Antioxidantes: ampla variedade (combinação de todos os ingredientes)
