Smoothie Keto de Framboesa
Rico em proteína e antioxidantes para SOP e hipertrofia
🛒 Ingredientes
- 15g framboesas frescas
- 100ml leite de amêndoas sem açúcar
- 30g proteína em pó sabor baunilha
- 10g sementes de chia
👨🍳 Modo de Preparo
1. No liquidificador, bata as framboesas, leite de amêndoas, proteína em pó e sementes de chia até homogeneizar.
2. Despeje em um copo e sirva gelado.
Sabor Brasileiro: Adicione 5g de coco ralado sem açúcar por cima para um toque tropical. Use gelo para uma textura refrescante!
📊 Informações Nutricionais
💪 Macronutrientes
- Calorias: 450 kcal
- Proteínas: 20g
- Gorduras: 38g
- Carboidratos líquidos: 6g
- Fibras: 5g
🌟 Micronutrientes
- Antioxidantes (framboesas)
- Ômega-3 (chia)
- Fibras (chia)
- Vitamina E (leite de amêndoas)
Versão Cítrica: Substitua framboesas por 15g de morangos frescos.
Versão Cremosa: Adicione 20ml de creme de leite.
Versão Crocante: Polvilhe 5g de amêndoas picadas.
🎯 Benefícios Funcionais
As framboesas fornecem antioxidantes, combatendo inflamação em SOP. A proteína em pó suporta hipertrofia muscular. As sementes de chia adicionam ômega-3 e fibras, promovendo saúde intestinal. Este smoothie é ideal para um café da manhã cetogênico energético.
Como café da manhã: Sirva gelado em um copo alto.
Como pré-treino: Consuma antes do treino de inferiores.
Como marmita: Armazene na geladeira por até 1 dia.