Smoothie Keto de Coco
Rica em proteína e gorduras para SOP e hipertrofia
🛒 Ingredientes
- 100ml leite de coco
- 30g proteína em pó sabor baunilha
- 15g pasta de castanha natural
- 10g sementes de linhaça
👨🍳 Modo de Preparo
1. No liquidificador, bata o leite de coco, proteína em pó, pasta de castanha e sementes de linhaça até homogeneizar.
2. Despeje em um copo e sirva gelado ou em temperatura ambiente.
Sabor Brasileiro: Adicione 5g de coco ralado sem açúcar por cima para um toque tropical. Use gelo para uma textura refrescante!
📊 Informações Nutricionais
💪 Macronutrientes
- Calorias: 500 kcal
- Proteínas: 20g
- Gorduras: 40g
- Carboidratos líquidos: 5g
- Fibras: 6g
🌟 Micronutrientes
- Vitamina E (castanha)
- Magnésio (castanha)
- Ômega-3 (linhaça)
- Fibras (linhaça)
Versão Chocolatada: Adicione 1 colher de chá de cacau em pó sem açúcar.
Versão Frutada: Inclua 10g de framboesas frescas.
Versão Cremosa: Substitua o leite de coco por 50ml de creme de leite.
🎯 Benefícios Funcionais
A pasta de castanha fornece vitamina E e magnésio, essenciais para saúde hormonal em SOP. A proteína em pó suporta hipertrofia muscular. As sementes de linhaça adicionam ômega-3 e fibras, promovendo saúde intestinal. Este smoothie é ideal para um lanche da manhã cetogênico rico em proteína.
Como lanche: Sirva gelado em um copo alto.
Como pré-treino: Consuma antes do treino de superiores.
Como marmita: Armazene na geladeira por até 1 dia.