🌸 DIA 1 – SEGUNDA-FEIRA
💤 Renaissance Woman Protocol Low-Carb – 1400 kcal
☀️ CAFÉ DA MANHÃ PROTEICO
ZERO CARBS🎯 Estratégia Sedentária:
Máxima saciedade com proteína + gorduras boas. Zero carbos para cetose leve. Café para energia sem exercício.
🥤 SHAKE PROTEICO
ZERO CARBS💧 Hidratação Proteica:
Mantém síntese proteica sem carbos. Leite de coco = MCTs para energia. Amêndoas = magnésio relaxante.
🐟 ALMOÇO PRINCIPAL
LOW CARB🥗 Volume & Saciedade:
Refeição principal com máximo volume e mínimas calorias. Gorduras boas para absorção de vitaminas lipossolúveis.
🧀 LANCHE ANTI-ANSIEDADE
ZERO CARBS😌 Controle da Ansiedade:
Caseína para saciedade prolongada. Nozes = ômega-3 + magnésio. Camomila inicia relaxamento para a noite.
🐟 JANTAR LEVE
CARB MÍNIMO💤 Preparação para o Sono:
Sardinha = triptofano + ômega-3. Batata doce = serotonina controlada. Selênio para tireoide e humor.
🥛 CEIA DO SONO PROFUNDO
CASEÍNA🌙 Sono Profundo:
Caseína = liberação lenta de aminoácidos durante o sono. Magnésio das amêndoas. Ervas potentes para relaxamento.
Baseado em diretrizes da Renaissance Periodization para dietas low-carb e estratégias de sono. Consulte um nutricionista para personalização.