🌿 DIA 3 – QUARTA-FEIRA
💤 Renaissance Woman Protocol Low-Carb – 1400 kcal
☀️ CAFÉ DA MANHÃ ENERGÉTICO
ZERO CARBS
🥚 Ovos inteiros
2 unidades
🥓 Bacon grelhado
50g
🥬 Rúcula
40g
🥑 Abacate
50g
☕ Café sem açúcar
300ml
25g
Proteína
4g
Carbs
28g
Gorduras
350
kcal
🎯 Energia Matinal:
Proteína e gorduras para cetose e saciedade. Café para foco e energia sem carboidratos.
🥜 LANCHE RÁPIDO
ZERO CARBS
🥜 Castanha de caju
20g (15 unidades)
🧀 Queijo cottage
100g
🥒 Pepino fatiado
80g
15g
Proteína
5g
Carbs
18g
Gorduras
230
kcal
💪 Saciedade Leve:
Combinação de proteína e gorduras para manter energia. Pepino adiciona volume sem calorias.
🍗 ALMOÇO PROTEICO
LOW CARB
🍗 Peito de frango grelhado
150g
🥦 Brócolis cozido
200g
🫒 Azeite extravirgem
15ml (1 col. sopa)
🍋 Temperos naturais
Limão + ervas
35g
Proteína
10g
Carbs
20g
Gorduras
340
kcal
🥗 Saciedade Máxima:
Proteína magra e vegetais fibrosos para volume. Azeite para absorção de vitaminas lipossolúveis.
🥑 LANCHE SACIANTE
ZERO CARBS
🥑 Abacate
70g
🧀 Queijo parmesão
30g
🍃 Chá verde
1 xícara
10g
Proteína
4g
Carbs
20g
Gorduras
230
kcal
😌 Relaxamento Leve:
Gorduras boas para saciedade. Chá verde para antioxidantes e leve estímulo metabólico.
🐟 JANTAR LEVE
CARB MÍNIMO
🐟 Salmão grelhado
120g
🥒 Vegetais cozidos
150g (abobrinha + cenoura)
🥜 Castanha-do-pará
2 unidades (selênio)
28g
Proteína
10g
Carbs
12g
Gorduras
230
kcal
💤 Preparação para o Sono:
Salmão rico em ômega-3 e triptofano. Vegetais para volume. Selênio para saúde hormonal.
🥛 CEIA RELAXANTE
CASEÍNA
🥛 Leite desnatado morno
150ml
🌰 Nozes
10g (5 unidades)
🍃 Chá de melissa
1 xícara
7g
Proteína
6g
Carbs
8g
Gorduras
120
kcal
🌙 Sono Profundo:
Caseína para liberação lenta de aminoácidos. Nozes para magnésio. Chá de melissa para relaxamento.
Baseado em diretrizes da Renaissance Periodization para dietas low-carb e estratégias de sono. Consulte um nutricionista para personalização.
🌟 NutriFitCoach Matrix – Protocolo Renaissance Woman