Cardápio 3000 kcal – Protocolo Legendary
Jejum Intermitente 20/4 Ultra Intenso
⏰ Protocolo de Timing
📌 Jejum: 19h às 15h (20 horas)
📌 Refeições: 2 principais concentradas
🍽️ Refeições Detalhadas
☀️ Refeição 1 – Almoço (15h)
• Arroz integral (240g cozido)
• Feijão-fradinho (1 concha generosa)
• Legumes salteados no azeite (chuchu, abobrinha, cenoura)
• Salada verde com azeite (1 colher de sopa)
• Fatias de mamão (100g)
🌙 Refeição 2 – Jantar (17h30)
• Purê de mandioquinha (200g)
• Lentilha cozida (3 colheres de sopa)
• Brócolis e couve refogados
• Iogurte integral (200g) com aveia, castanhas e chia
📊 Perfil Nutricional
🔬 Micronutrientes
👑 Protocolo Legendary – O Ápice da Nutrição
Este é o protocolo supremo, reservado exclusivamente para atletas de elite mundial, bodybuilders profissionais e indivíduos com demandas metabólicas extremas. Representa o ápice da ciência nutricional aplicada ao jejum intermitente 20/4.
💡 Dicas para o Protocolo Legendary
👑 Status Legendary
Protocolo exclusivo para a elite absoluta. Apenas para indivíduos com histórico comprovado de excelência em jejum intermitente e nutrição avançada.
🔥 Demanda Extrema
Desenvolvido para suportar as maiores demandas metabólicas conhecidas: competições olímpicas, campeonatos mundiais e preparações para Mr. Olympia.
🧬 Ciência de Ponta
Aplica os mais recentes avanços em nutrigenômica, cronobiologia e medicina de precisão para otimização metabólica máxima.
🏆 Equipe de Elite
Demanda equipe multidisciplinar de especialistas: nutricionistas PhD, endocrinologistas, geneticistas e cientistas esportivos de renome mundial.
⚠️ Importante – Protocolo Legendary
Este protocolo é EXCLUSIVAMENTE para a elite mundial. Requer supervisão médica especializada, monitoramento laboratorial avançado e conhecimento científico de nível PhD em nutrição.
