Iogurte Natural com Sementes de Chia
Leve, rico em proteína e ômega-3 para SOP e definição
🛒 Ingredientes
- 100g iogurte natural integral (substituição: iogurte de coco)
- 5g sementes de chia
👨🍳 Modo de Preparo
1. Em uma tigela ou copo, coloque o iogurte natural.
2. Polvilhe as sementes de chia por cima.
3. Misture levemente e sirva imediatamente ou leve à geladeira por 5 minutos.
Sabor Brasileiro: Adicione 1 pitada de canela para um toque quente. Ideal para um café da manhã rápido!
📊 Informações Nutricionais
💪 Macronutrientes
- Calorias: 150 kcal
- Proteínas: 10g
- Gorduras: 12g
- Carboidratos líquidos: 3g
- Fibras: 3g
🌟 Micronutrientes
- Ômega-3 (chia)
- Fibras (chia)
- Cálcio (iogurte)
Versão Frutada: Adicione 30g de morangos (aumenta 2g carboidratos).
Versão Crocante: Substitua chia por 5g de sementes de linhaça.
Versão Cremosa: Misture 10ml de creme de leite.
🎯 Benefícios Funcionais
O iogurte natural fornece proteína e cálcio, ideais para definição muscular e saúde óssea. As sementes de chia oferecem ômega-3 e fibras, apoiando saúde intestinal e hormonal na fase lútea da SOP. Leve e prático para o café da manhã.
Como café da manhã: Sirva em um copo portátil.
Como marmita: Armazene em pote hermético por até 1 dia.
