Iogurte com Morangos e Linhaça
Rico em proteína e vitamina C para SOP e hipertrofia
🛒 Ingredientes
- 100g iogurte natural integral (ou iogurte de coco)
- 50g morangos
- 10g sementes de linhaça
👨🍳 Modo de Preparo
1. Em uma tigela, misture o iogurte natural com os morangos cortados.
2. Polvilhe as sementes de linhaça por cima.
3. Mexa levemente e sirva imediatamente ou leve à geladeira por 5 minutos para um lanche fresco.
Sabor Brasileiro: Adicione 5g de coco ralado sem açúcar para um toque tropical. Use uma embalagem portátil para levar ao trabalho!
📊 Informações Nutricionais
💪 Macronutrientes
- Calorias: 250 kcal
- Proteínas: 15g
- Gorduras: 18g
- Carboidratos líquidos: 5g
- Fibras: 4g
🌟 Micronutrientes
- Vitamina C (morangos)
- Ômega-3 (linhaça)
- Fibras (linhaça)
Versão Frutada: Substitua morangos por 50g de amoras.
Versão Crocante: Adicione 5g de amêndoas picadas.
Versão Cremosa: Misture 10ml de creme de leite.
🎯 Benefícios Funcionais
O iogurte natural fornece proteína, essencial para hipertrofia muscular. Os morangos oferecem vitamina C, combatendo inflamação em SOP. A linhaça adiciona ômega-3 e fibras, promovendo saúde intestinal. Ideal para um lanche cetogênico portátil.
Como lanche: Sirva em uma tigela pequena.
Como marmita: Armazene em um pote hermético por até 1 dia.
