HUB Jejum 72h – Protocolo Elite
Ciclo Autofágico + Realimentação High Volume
⏰ Protocolo Elite de 7 Dias
📌 Dias 4-7: Realimentação high volume (3000 kcal/dia)
📌 Objetivo: Autofagia máxima + volume anabólico elite
💧 DIA 1 – Jejum Hídrico Elite
Protocolo de Indução
• Chá de ervas (camomila, hortelã)
• Café preto sem adoçante
• Eletrólitos naturais: sal rosa, magnésio, potássio
🎯 Objetivo
Indução de autofagia, redução da inflamação, regeneração mitocondrial profunda.
💧 DIA 2 – Jejum Aprofundado
Manutenção Elite
• Chás antioxidantes (verde, branco)
• Café preto liberado
• Eletrólitos estratégicos para performance
• Caldo de ossos (se necessário)
💡 Elite Focus
Respiração diafragmática, meditação e sono otimizado para maximizar regeneração celular.
💧 DIA 3 – Jejum Finalização
Último Dia Elite
• Evitar treinos intensos
• Preparação mental para realimentação
• Hidratação contínua
🧘♂️ Nota Elite
Descanso e introspecção são aliados naturais do processo de regeneração celular.
🥗 DIA 4 – Quebra Elite
Refeição 1 – Almoço
Abobrinha refogada com azeite
Espinafre cozido
Refeição 2 – Lanche
Chá de camomila
Refeição 3 – Jantar
Couve-flor gratinada
Ovos mexidos (3 unidades)
📊 Macros Elite
Proteínas: 200g | Carbs líquidos: 26g | Gorduras: 235g
Micros: Vitamina D 1450UI | Magnésio 580mg | Zinco 18mg
🥩 DIA 5 – Reintrodução Elite
Refeição 1 – Almoço
Purê de couve-flor com azeite
Salada de rúcula, agrião e castanhas
Refeição 2 – Lanche
Nozes (30g)
Refeição 3 – Jantar
Espinafre com alho
📊 Macros Elite
Proteínas: 185g | Carbs líquidos: 36g | Gorduras: 240g
Micros: Cálcio 1100mg | Vitamina A 1200mcg | Potássio 5100mg
🐟 DIA 6 – Estabilização Elite
Refeição 1 – Almoço
Chips de berinjela
Salada com abacate
Refeição 2 – Lanche
Chá de hortelã
Refeição 3 – Jantar
Mix de folhas verdes
Ovos cozidos (2 unidades)
📊 Macros Elite
Proteínas: 180g | Carbs líquidos: 37g | Gorduras: 245g
Micros: Fibras 31g | Vitamina C 110mg | Ferro 18mg
🍠 DIA 7 – Normalização Elite
Refeição 1 – Almoço
Batata-doce cozida (100g)
Salada de espinafre com azeite
Refeição 2 – Lanche
Chá digestivo
Refeição 3 – Jantar
Abobrinha assada
📊 Macros Elite
Proteínas: 175g | Carbs líquidos: 60g | Gorduras: 250g
Micros: Potássio 5300mg | Magnésio 540mg | Vitamina B6 2.1mg
📊 Resumo Elite
💡 Protocolo Elite Completo
🧬 Regeneração Elite
72h de jejum promovem regeneração mitocondrial máxima, autofagia celular profunda e otimização metabólica baseada em Fung + Siim Land.
🏆 Realimentação High Volume
3000 kcal/dia para atletas elite e praticantes avançados. Protocolo anabólico pós-jejum com foco em massa muscular e performance.
💧 Hidratação Elite
3L+ água/dia obrigatório. Eletrólitos estratégicos para performance. Suporte com caldo de ossos rico em colágeno e minerais.
📊 Monitoramento Elite
Protocolo para atletas de alto rendimento. Monitoramento avançado: glicemia, cetose, composição corporal e biomarcadores inflamatórios.
⚠️ Protocolo Elite – Supervisão Especializada Obrigatória
HUB elite baseado em Fung, Siim Land, Longo e Jejum Recompensatório. Exclusivo para atletas elite e praticantes ultra-avançados. Acompanhamento médico esportivo especializado obrigatório. Contraindicado para iniciantes e pessoas com histórico médico relevante.