HUB Jejum 72h – Protocolo Completo
Ciclo Completo de Jejum Prolongado + Realimentação
⏰ Protocolo Completo de 7 Dias
📌 Dias 4-7: Realimentação progressiva (2600 kcal média)
📌 Objetivo: Autofagia máxima + recuperação nutricional
💧 DIA 1 – Jejum Hídrico Total
Protocolo Base
• Chá verde/preto sem açúcar
• Café preto sem adoçante
• Eletrólitos: sal rosa, magnésio
• Multivitamínico básico
🎯 Objetivo
Iniciar autofagia, reduzir insulina, ativar vias de regeneração celular.
💧 DIA 2 – Jejum Hídrico Total
Protocolo Intensificado
• Caldo de ossos (1-2 xícaras, sem sólidos)
• Monitorar pressão e energia
• Chás digestivos permitidos
💡 Dica
Respirar ao ar livre, priorizar sono profundo e manter repouso leve.
💧 DIA 3 – Jejum Hídrico Final
Últimas Horas do Jejum
• Café preto e chás liberados
• Suplementação: sódio, potássio, magnésio
• Preparação mental para realimentação
📋 Preparação
Planeje cuidadosamente a realimentação do dia seguinte.
🥗 DIA 4 – Quebra do Jejum
Refeição 1 – Almoço
Espinafre refogado no azeite
Purê de couve-flor com cúrcuma
Refeição 2 – Lanche
Castanhas-do-pará (15g)
Refeição 3 – Jantar
Abobrinha no alho
Chá digestivo
📊 Macros
Proteínas: 180g | Carbs: 26g | Gorduras: 190g
🥩 DIA 5 – Reintrodução
Refeição 1 – Almoço
Rúcula com azeite e limão
Creme de mandioquinha low-carb
Refeição 2 – Lanche
Iogurte grego sem açúcar
Refeição 3 – Jantar
Berinjela grelhada
Chá de camomila
📊 Macros
Proteínas: 170g | Carbs: 30g | Gorduras: 200g
🐟 DIA 6 – Estabilização
Refeição 1 – Almoço
Couve refogada
Salada de folhas com azeite
Refeição 2 – Lanche
Ovo cozido
Refeição 3 – Jantar
Vagem cozida no vapor
Chá de hortelã
📊 Macros
Proteínas: 165g | Carbs: 35g | Gorduras: 195g
🍠 DIA 7 – Normalização
Refeição 1 – Almoço
Batata-doce assada (80g)
Mix de folhas verdes com azeite
Refeição 2 – Lanche
Chá de hibisco
Refeição 3 – Jantar
Abobrinha salteada
📊 Macros
Proteínas: 160g | Carbs: 55g | Gorduras: 170g
📊 Resumo Nutricional
💡 Guia do Protocolo Completo
🔥 Fase de Jejum
72h de jejum hídrico total. Monitoramento médico obrigatório. Foco em hidratação e eletrólitos para autofagia máxima.
🍽️ Realimentação Gradual
4 dias de reintrodução alimentar progressiva. Do low-carb extremo até normalização gradual dos carboidratos.
💧 Hidratação Crítica
Manter 3-4L de água/dia durante jejum. Eletrólitos essenciais: sódio, potássio, magnésio. Suplementação vitamínica.
📊 Monitoramento
Acompanhar pressão arterial, energia, sono. Exames laboratoriais antes e após. Supervisão profissional indispensável.
⚠️ Protocolo Extremo – Supervisão Obrigatória
HUB completo para praticantes ultra-avançados. Acompanhamento médico integral obrigatório. Contraindicado para iniciantes, diabéticos, gestantes e pessoas com histórico de transtornos alimentares. Protocolo baseado em Fung, Siim Land e evidências científicas.