🌸 Hub Cardápio Científico – 77kg Moderada
Plano de 7 Dias • Perda de Gordura • Atividade Moderada
📊 Total: 1.600 kcal/dia
👤 Perfil: Mulher 77kg • Atividade Moderada • Meta: Perda de Gordura
Déficit Calórico: 400 kcal/dia = 0.5% peso corporal/semana (~0.4kg/semana)
🥩 Proteína
140g
1.82g/kg (77kg × 1.82) – Renaissance Woman
🌾 Carboidratos
130g
Moderada: 1.0-1.5g/lb massa magra
🥑 Gorduras
65g
Hormônios + saciedade
🌿 Fibras
38g
Performance + saúde
🗓️ Escolha o Dia do Cardápio
Dia 1 – Segunda
Treino matinal • Alta proteína • Carboidratos otimizados
Dia 2 – Terça
Treino matinal • Foco em fibras • Recuperação
Dia 3 – Quarta
Dia sem treino • Saciedade • Nutrição balanceada
Dia 4 – Quinta
Treino matinal • Ômega-3 • Energia sustentada
Dia 5 – Sexta
Dia sem treino • Leve e nutritivo • Digestão otimizada
Dia 6 – Sábado
Treino matinal • Variedade • Recuperação muscular
Dia 7 – Domingo
Treino matinal • Nutrientes densos • Final de semana
📚 FUNDAMENTAÇÃO CIENTÍFICA
📖 Renaissance Woman (RP Nutrition): Atividade Moderada 77kg: 1.8g proteína/kg • 1.0-1.5g carb/lb massa magra • Timing pré/intra/pós treino
🔬 Nutrição Esportiva Moderada: BCAA intra-treino • Whey + carboidratos pós • Hidratação otimizada
📊 Performance 77kg: 1.600 kcal para sustentar treinos moderados • Déficit sustentável • Recuperação muscular completa
💗 Cardápio desenvolvido por NUTRIFITCOACH.COM.BR 💗
Nutrição baseada em evidências • Renaissance Woman • 77kg Atividade Moderada
🌐 www.nutrifitcoach.com.br
Nutrição baseada em evidências • Renaissance Woman • 77kg Atividade Moderada
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