🔥 HUB Cardápio Cetogênico 60kg
🔥 Sobre o Cardápio Cetogênico 60kg
Este HUB reúne 7 cardápios cetogênicos científicos desenvolvidos para mulheres de 65-70kg com meta de emagrecimento para 60kg, promovendo saúde metabólica e cetose. Cada cardápio fornece 1550-1600 kcal diárias, com 90-95g de proteínas (23%), 18-20g de carboidratos (5%), 120-125g de gorduras (69%) e 27-30g de fibras, otimizando saciedade, preservação muscular e eletrólitos. Baseados em evidências, os cardápios utilizam alimentos low-carb ricos em nutrientes como ômega-3, magnésio, zinco e vitaminas B12 e D.
Com 4 refeições diárias (café da manhã, almoço, lanche e jantar), cada dia inclui opções de substituição clicáveis para flexibilidade e praticidade. Ideal para quem busca emagrecimento sustentável com foco em cetose metabólica e saúde hormonal!
🔥 Perfil: Mulher 65-70kg • Atividade Moderada • Meta 60kg
Objetivo: Emagrecimento com cetose metabólica, preservação muscular e saúde otimizada • Atividade leve 3-4x/semana • Déficit ~500 kcal
🥩 Proteína
🌾 Carboidratos
🥑 Gorduras
🌿 Fibras
📅 Cardápios Semanais – Cetogênico 60kg
💡 Dicas para o Sucesso
- Hidratação: Beba 2-3L de água por dia para apoiar a cetose e a saúde renal.
- Substituições: Clique nos alimentos destacados nos cardápios para ver opções de substituição, mantendo calorias e macros equilibrados.
- Horários: Siga os horários sugeridos (7h, 12:30h, 16h, 19h) para estabilizar energia e cetonas.
- Eletrólitos: Consuma sal (sódio), magnésio e potássio (ex.: abacate, nozes, vegetais verdes) para evitar sintomas da “gripe ceto”.
- Planejamento: Prepare refeições com antecedência para manter a consistência e evitar carboidratos ocultos.
- Escuta o corpo: Ajuste porções ou consulte um nutricionista se necessário, especialmente durante a adaptação cetogênica.
❓ Perguntas Frequentes
Posso repetir os cardápios?
Sim! Os 7 cardápios são variados e podem ser repetidos semanalmente, alternando os dias para maior diversidade.
Como faço substituições?
Clique nos alimentos destacados em cada cardápio para ver opções de substituição com quantidades ajustadas para manter a cetose.
Este cardápio é adequado para exercícios intensos?
Este plano é otimizado para atividade moderada (3-4x/semana). Para treinos intensos, consulte um nutricionista para ajustar calorias e macros.
Posso consumir lanches fora do horário?
Tente seguir os horários para estabilizar cetonas, mas ajustes de 30-60 minutos são aceitáveis.
Como evitar a “gripe ceto”?
Mantenha hidratação e eletrólitos (sódio, potássio, magnésio) com alimentos como abacate, vegetais verdes e sal, conforme indicado nos cardápios.
Nutrição cetogênica baseada em evidências
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