Hipertrofia com Superávit Inteligente
Calcule MB/GET, aplique um superávit limpo com Modo Teste 14 dias e distribua proteína por refeição.
🏋️ Força em alta
🎯 Modo Teste 14 dias
🍽️ Pré/Pós integrados
2) Metabolismo Basal (MB) & GET
3) Superávit Calórico com Zigue‑Zague (14 dias)
Referências: Mifflin–St Jeor (MB), PAL (GET) e ranges práticos popularizados por Dr. Mike Israetel (RP). Uso educativo.