🌺 FASE LÚTEA – DIA DE TREINO
50kg • Intermediária • Metabolismo +10% • Comfort carbs necessários
🍫 COMFORT CARBS + ANTI-INFLAMATÓRIOS
+20g carboidratos para bem-estar natural • Alimentos que combatem sintomas da TPM
🔄 Substituições Acessíveis:
Ovos: 100g frango desfiado, 25g whey + 1/2 ovo • Aveia: 2.5 fatias pão integral, 150g batata doce • Cacau: chocolate 70% (12g) • Castanha: 8g amendoim, 4g coco ralado
🔄 Substituições Acessíveis:
Whey: 150ml leite + 1 clara • Banana: 100g uva, 120ml suco laranja • Aveia: 1 fatia pão integral • Pasta amendoim: 4 castanhas, 6g coco ralado
🔄 Substituições Acessíveis:
Whey: 200ml leite desnatado + 1 ovo • Dextrose: 1.5 bananas grandes, 350ml água de coco, 55g uva passa, 1 pão francês pequeno
🔄 Substituições Acessíveis:
Frango: 100g tilápia, 3 ovos, carne magra • Arroz: 180g batata doce, 130g mandioca • Feijão: 55g grão de bico, lentilha • Abacate: 10g castanha do pará
🔄 Substituições Acessíveis:
Iogurte: 150ml leite + cottage • Chocolate: 12g cacau em pó + 3g mel • Morango: framboesa, amora, mirtilo • Amêndoas: castanha do pará, amendoim
🔄 Substituições Acessíveis:
Tilápia: 100g frango, 3 ovos, sardinha • Batata doce: 50g arroz integral, mandioca • Brócolis: couve-flor, abobrinha, aspargos