Hipertrofia 50 kg-FASE FOLICULAR – DIA DE DESCANSO

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Folicular Descanso – 50kg Intermediária ← Voltar ao Hub

🌸 FASE FOLICULAR – DIA DE DESCANSO

50kg • Intermediária • Foco em recuperação • Saúde hormonal

1.880
Calorias
125g
Proteína (2.5g/kg)
140g
Carboidratos
75g
Gorduras

🧘‍♀️ FOCO EM RECUPERAÇÃO & HORMÔNIOS

Gorduras aumentadas para saúde hormonal • Carbos moderados para energia estável

🌅 CAFÉ DA MANHÃ
08:00
22g proteína
28g carboidratos
20g gorduras
350 kcal
Ovos inteiros
1.5 unidades médias (90g)
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Abacate
45g (1/3 unidade pequena)
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Pão integral
1.5 fatias (35g)
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Tomate cherry
80g à vontade
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🔄 Substituições Acessíveis:

Ovos: 100g cottage + 10g castanhas • Abacate: 15g pasta amendoim, 12g azeite • Pão integral: 30g aveia, 120g batata doce • Tomate: pepino, rúcula, alface

🥤 LANCHE DA MANHÃ
10:30
20g proteína
15g carboidratos
6g gorduras
185 kcal
Whey protein concentrado
25g (1 scoop)
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Leite de coco
120ml
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Morango congelado
80g
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🔄 Substituições Acessíveis:

Whey: 150ml leite integral + 1 clara • Leite coco: 120ml leite integral, 150g iogurte grego • Morango: 60g banana, 80g manga, 100g mamão

🥗 ALMOÇO
13:00
35g proteína
40g carboidratos
20g gorduras
460 kcal
Tilápia grelhada
140g
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Batata doce assada
120g
🔄 Ver substituições
Salada verde mista
120g
🔄 Ver substituições
Azeite extra virgem
15g (1.5 col. sopa)
🔄 Ver substituições
Castanha do pará
2 unidades (8g)
🔄 Ver substituições

🔄 Substituições Acessíveis:

Tilápia: 120g frango, 3 ovos, sardinha enlatada • Batata doce: 80g arroz integral, 100g mandioca • Castanha: 12g amendoim, 8g amêndoas • Azeite: abacate, pasta amendoim

🍎 LANCHE DA TARDE
16:00
15g proteína
20g carboidratos
12g gorduras
230 kcal
Iogurte grego natural
150g
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Banana prata
1 unidade pequena (70g)
🔄 Ver substituições
Pasta de amendoim
12g (1 col. sopa)
🔄 Ver substituições
Canela em pó
1 col. chá
🔄 Ver substituições

🔄 Substituições Acessíveis:

Iogurte: 200ml leite + 25g cottage • Banana: 100g maçã, 60g uva • Pasta amendoim: 8 castanhas, 12g coco ralado • Canela: cacau em pó, baunilha

🍽️ JANTAR
19:30
25g proteína
25g carboidratos
10g gorduras
275 kcal
Peito de frango grelhado
100g
🔄 Ver substituições
Quinoa cozida
60g (3 col. sopa)
🔄 Ver substituições
Aspargos grelhados
120g
🔄 Ver substituições
Azeite para tempero
8g (1 col. chá)
🔄 Ver substituições

🔄 Substituições Acessíveis:

Frango: 120g tilápia, 2.5 ovos, 80g carne magra • Quinoa: 50g arroz integral, 80g batata inglesa • Aspargos: brócolis, abobrinha, couve-flor

💡 Dicas Especiais – 50kg Folicular Descanso

🥑 Gorduras Saudáveis: 75g focadas em ômega-3, oleaginosas e azeite para produção hormonal ideal. Ideal para mulheres menores.
🌾 Carbos Moderados: 140g distribuídos para energia estável sem picos. Porções adequadas para metabolismo menor.
🧘‍♀️ Recuperação: Alimentação anti-inflamatória com temperos naturais para regeneração completa.
💧 Hidratação: 2L água/dia + chás funcionais (camomila, erva-cidreira) para relaxamento natural.
🍽️ Densidade Nutricional: Cada refeição maximiza nutrientes por caloria, ideal para quem precisa de menos volume.

Nutrição otimizada para seus dias de descanso

🌐 www.nutrifitcoach.com.br

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