Grappler 3 – Dieta para Ganho de Peso e Suporte ao Desempenho (200 lbs / ~91 kg)
Feeding #1
- 240ml de claras de ovo com 1 xíc. de espinafre e 2 porções de vegetais (ex: pimentão e cebola)
- 30g de aveia com 1 porção de fruta
- 2 cápsulas de óleo de peixe
Feeding #2
- 1 xíc. de chá verde gelado ou água
- 2 scoops de blend de proteína de leite
- 1 porção de Greens+ (suplemento verde)
- 1 xíc. de frutas vermelhas congeladas
- 30g de aveia
- 2 colheres de sopa de semente de linhaça moída
- 2 colheres de sopa de oleaginosas mistas
- 1/2 xíc. de iogurte natural desnatado
- 2 cápsulas de óleo de peixe
Feeding #3
- 226g de carne magra (frango ou boi)
- 1 batata-doce média
- 1/2 xíc. de lentilhas ou feijão
- 3 porções de vegetais
- 1 porção de fruta
- 2 cápsulas de óleo de peixe
Feeding #4
- 1 1/2 xíc. de cottage cheese com baixo teor de gordura
- 2 scoops de blend de proteína de leite
- 1/2 xíc. de cereal muesli
- 1 porção de fruta
- 2 cápsulas de óleo de peixe
Feeding #5
- 226g de carne magra (frango ou boi)
- 2 xícaras de espinafre
- 2 porções de vegetais
- 1 porção de fruta
- 2 colheres de sopa de vinagre
- 2 cápsulas de óleo de peixe
Fonte: Dr. John Berardi e Michael Fry – The Grappler’s Guide to Sports Nutrition (2005)
Tags: grappler, dieta esportiva, ganho de massa, desempenho atlético, dieta lutadores, John Berardi, nutrição para competição