Grappler 2 – Dieta para Perda de Peso com Alto Teor de Carboidratos (170 lbs / ~77 kg)
Feeding #1
- 240ml de claras de ovo com 1 xíc. de espinafre e 2 porções de vegetais (ex: pimentão e cebola)
- 30g de aveia com 1 porção de fruta
- 1 cápsula de óleo de peixe
Feeding #2
- 1 xíc. de chá verde gelado ou água
- 1 scoop de blend de proteína de leite
- 1 porção de Greens+ (suplemento verde)
- 1 xíc. de frutas vermelhas congeladas
- 1 colher de sopa de oleaginosas mistas
- 1 colher de sopa de semente de linhaça moída
- 1/2 xíc. de iogurte natural desnatado
- 1 cápsula de óleo de peixe
Feeding #3
- 115g de carne magra (frango ou boi)
- 28g (peso cru) de macarrão integral
- 1/2 xíc. de lentilhas ou feijão
- 3 porções de vegetais
- 1 cápsula de óleo de peixe
Feeding #4
- 1 xíc. de chá verde ou água
- 1 scoop de blend de proteína de leite
- 1 porção de Greens+
- 1 xíc. de frutas vermelhas congeladas
- 1 colher de sopa de oleaginosas mistas
- 1 colher de sopa de semente de linhaça moída
- 1/2 xíc. de iogurte natural desnatado
- 1 cápsula de óleo de peixe
Feeding #5
- 115g de carne magra (frango ou boi)
- 1 batata-doce média
- 1/2 xíc. de lentilhas ou feijão
- 3 porções de vegetais
- 1 porção de fruta
- 1 cápsula de óleo de peixe