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Índice de Tópicos:
1. Introdução à Dieta Cetogênica Cíclica
2. Objetivos e fundamentos fisiológicos
3. Estrutura semanal da CKD
4. Adaptação metabólica e cetose
5. Benefícios da CKD
6. Diferenças entre CKD, Cetogênica e Carb Cycling
7. Cardápios e protocolos práticos
8. Dicas para maximizar os resultados
9. Referências e leituras recomendadas
1. Introdução à Dieta Cetogênica Cíclica
A CKD (Cyclical Ketogenic Diet) é uma variação da dieta cetogênica tradicional, projetada para atender praticantes de atividades físicas intensas. O método consiste em realizar ciclos de dias com ingestão muito baixa de carboidratos seguidos por dias estratégicos de recarga, nos quais o consumo de carboidratos é elevado para restaurar o glicogênio muscular e evitar queda de performance.
2. Objetivos e fundamentos fisiológicos
O principal objetivo da CKD é combinar os efeitos da cetose nutricional com manutenção do rendimento esportivo. Isso é feito através de um modelo de “depleção-reposição” que:
- Induz adaptações mitocondriais para queima de gordura
- Estimula a lipólise e a oxidação de ácidos graxos
- Promove a sensibilidade à insulina e ao glucagon
- Reduz a inflamação crônica e melhora marcadores metabólicos
⚡ Dieta Cetogênica Cíclica (CKD) ⚡
3. Estrutura semanal da CKD
Uma semana típica da CKD é composta por:
- 5 dias de cetose: ingestão de 20-30g de carboidratos líquidos/dia, com alta gordura e moderada proteína
- 2 dias de recarga: 6-10g de carboidratos/kg de massa magra, com baixo teor de gordura
Essa distribuição pode ser adaptada conforme o volume de treino, objetivos e tolerância individual.
4. Adaptação metabólica e cetose
Durante os dias de baixa ingestão de carboidratos:
- O fígado produz corpos cetônicos como fonte alternativa de energia
- O metabolismo muscular se ajusta à oxidação de ácidos graxos
- Há maior uso de gordura intramuscular durante o treino
Esse processo pode levar de 7 a 21 dias para se consolidar, sendo recomendado iniciar com um ciclo de adaptação de 2 semanas sem recarga.
5. Benefícios da CKD
- Melhora da composição corporal com preservação de massa magra
- Energia sustentada durante o dia com menos variações glicêmicas
- Melhor resposta glicêmica e sensibilidade à insulina
- Alternativa viável para praticantes de musculação e atletas de combate
- Flexibilidade para incluir carboidratos em dias sociais ou de treino intenso
6. Diferenças entre CKD, Cetogênica e Carb Cycling
| Característica | CKD | Cetogênica Tradicional | Carb Cycling |
|---|---|---|---|
| Carboidrato nos treinos | Permitido nos dias de recarga | Praticamente ausente | Presente em dias moderados/altos |
| Estímulo à cetose | Sim, por 5 dias | Contínuo | Não necessariamente |
| Indicado para | Atletas e praticantes intensos | Emagrecimento, controle glicêmico | Recomp. corporal, flexibilidade |
7. Cardápios e protocolos práticos
Exemplo de semana CKD:
Segunda a sexta: ovos, carnes, azeite, castanhas, queijos, abacate
Sábado e domingo: arroz, batata-doce, frutas, aveia, massas integrais, mel
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8. Dicas para maximizar os resultados
- Priorize treinos mais pesados nos dias que antecedem a recarga
- Use eletrólitos e hidratação adequada para evitar efeitos colaterais
- Evite gorduras nos dias de recarga para facilitar a reposição de glicogênio
- Controle a quantidade de carboidratos e escolha fontes com baixo índice glicêmico sempre que possível
9. Referências e leituras recomendadas
- Di Pasquale M. “Dieta Metabólica” (1999)
- Cyclical Keto PDF (NutriFitCoach acervo)
- Big Book of Keto Diet Cooking (2020)
- NutriFitCoach.com.br