Cottage com Sementes de Linhaça
Leve, rico em proteína e ômega-3 para SOP e manutenção
🛒 Ingredientes
- 50g queijo cottage (substituição: iogurte natural integral)
- 5g sementes de linhaça
👨🍳 Modo de Preparo
1. Em uma tigela ou copo, coloque o queijo cottage.
2. Polvilhe as sementes de linhaça por cima.
3. Misture levemente e sirva imediatamente ou leve à geladeira por 5 minutos.
Sabor Brasileiro: Adicione 1 pitada de orégano para um toque caseiro. Ideal para um café da manhã rápido!
📊 Informações Nutricionais
💪 Macronutrientes
- Calorias: 150 kcal
- Proteínas: 12g
- Gorduras: 11g
- Carboidratos líquidos: 3g
- Fibras: 3g
🌟 Micronutrientes
- Ômega-3 (linhaça)
- Fibras (linhaça)
- Cálcio (cottage)
Versão Frutada: Adicione 30g de morangos (aumenta 2g carboidratos).
Versão Crocante: Substitua linhaça por 5g de sementes de chia.
Versão Cremosa: Misture 10ml de creme de leite.
🎯 Benefícios Funcionais
O queijo cottage fornece proteína e cálcio, ideais para manutenção muscular e saúde óssea. As sementes de linhaça oferecem ômega-3 e fibras, apoiando saúde intestinal e hormonal na fase lútea da SOP. Leve e prático para o café da manhã.
Como café da manhã: Sirva em um copo portátil.
Como marmita: Armazene em pote hermético por até 1 dia.
