🍽️ Cardápio Cetogênico – Dia 5
Fase de Depleção
📊 Total: ~1800 kcal
🍖 Perfil: CDK • Depleção
Objetivo: Cetose profunda • Treino de força
🥩 Proteína
110g
🌾 Carboidratos
7g
🥑 Gorduras
142g
🌿 Fibras
11g
🌅 Café da Manhã • 7:00h
Ovo mexido
3 unidades
Creme de leite
20g
Amêndoas
30g
Chá verde
sem açúcar
💫 Calorias: ~400 kcal
🥜 Lanche da Manhã • 10:00h
Queijo gouda
50g
Óleo de abacate
10g
Nozes
20g
💫 Calorias: ~350 kcal
🍽️ Almoço • 12:30h
Contrafilé grelhado
150g
Couve-flor gratinada
120g
Manteiga ghee
15g
Rodelas de pepino
50g
💫 Calorias: ~450 kcal
🥜 Lanche da Tarde • 16:00h
Ovo frito
2 unidades
Azeite de oliva
10g
Castanha-do-pará
25g
💫 Calorias: ~300 kcal
🌙 Jantar • 19:30h
Sardinha assada
150g
Espinafre salteado
100g
Óleo de coco
10g
Folhas de manjericão
30g
💫 Calorias: ~300 kcal
📊 Resumo Nutricional CDK – Dia 5
🥩 Proteínas
110g
🌾 Carboidratos
7g
🥑 Gorduras
142g
🌿 Fibras
11g
💎 Micronutrientes
Magnésio: Amêndoas, castanha
Potássio: Espinafre, couve-flor
Zinco: Contrafilé, nozes
Vitamina D: Sardinha
Vitamina A: Espinafre
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