🍽️ Cardápio Cetogênico – Dia 1
Fase de Reposição
📊 Total: ~3000 kcal
🍖 Perfil: CDK • Reposição
Objetivo: Performance • Treino de força
🥩 Proteína
150g
🌾 Carboidratos
150g
🥑 Gorduras
200g
🌿 Fibras
25g
🌅 Café da Manhã • 7:00h
Ovos mexidos
3 unidades
Aveia
50g
Manteiga
15g
Frutas vermelhas
100g
💫 Calorias: ~600 kcal
🍽️ Almoço • 12:30h
Frango grelhado
200g
Arroz integral
100g
Azeite
20g
Salada verde
100g
💫 Calorias: ~800 kcal
🥜 Lanche da Tarde • 16:00h
Batata-doce assada
150g
Amendoim
30g
Iogurte natural
150g
💫 Calorias: ~400 kcal
🌙 Jantar • 19:30h
Salmão grelhado
200g
Quinoa
100g
Azeite
15g
Brócolis cozido
100g
💫 Calorias: ~800 kcal
🌙 Ceia • 21:30h
Caseína
30g
Amêndoas
20g
💫 Calorias: ~400 kcal
📊 Resumo Nutricional CDK – Dia 1
🥩 Proteínas
150g
🌾 Carboidratos
150g
🥑 Gorduras
200g
🌿 Fibras
25g
💎 Micronutrientes
Magnésio: Amêndoas, vegetais
Potássio: Batata-doce, brócolis
Zinco: Frango, amendoim
Vitamina D: Salmão
Vitamina A: Brócolis
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