Questões Abordadas Neste Material: Introdução Você já ouviu alguém na academia dizer que ganhou “10kg de puro músculo em apenas dois meses”? Ou viu anúncios de suplementos prometendo resultados extraordinários em poucas semanas? Enquanto essas afirmações podem ser motivadoras ou tentadoras, elas geralmente não refletem a realidade fisiológica do corpo humano. Neste artigo, vamos explorar […]
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Você já se perguntou qual é o segredo por trás daqueles atletas que parecem ter uma explosão de força sobre-humana? Ou como alguns conseguem levantar mais peso, correr mais rápido e se recuperar em tempo recorde? A resposta pode estar em uma pequena molécula que seu próprio corpo produz naturalmente, mas que, quando suplementada estrategicamente, […]
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Questões Abordadas Neste Material: Segurança Geral da Creatina A creatina é amplamente reconhecida como um dos suplementos nutricionais mais seguros disponíveis no mercado. Pesquisas extensivas demonstram que a suplementação de creatina durante várias semanas ou meses é segura para adultos saudáveis, quando utilizada nas dosagens recomendadas. A Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN) afirma a […]
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Questões Abordadas Neste Material: Dosagens Recomendadas Existem diferentes protocolos de suplementação de creatina, adaptados para diferentes objetivos e preferências individuais. Vamos explorar as principais estratégias: Protocolo Clássico com Fase de Carga O método tradicional de suplementação de creatina consiste em duas fases: Fase de Carga: 15-20g por dia (divididos em 4 doses de aproximadamente 5g […]
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Questões Abordadas Neste Material: Benefícios para o Desempenho Atlético A creatina é um dos suplementos naturais mais importantes descobertos para praticantes de exercícios de força, com mais de quinhentos trabalhos científicos publicados investigando seus efeitos. Desses estudos, aproximadamente 70% registraram efeitos positivos significativos no desempenho atlético. A suplementação de creatina demonstrou aumentar significativamente a força […]
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