Você já se perguntou qual é o segredo por trás daqueles atletas que parecem ter uma explosão de força sobre-humana? Ou como alguns conseguem levantar mais peso, correr mais rápido e se recuperar em tempo recorde? A resposta pode estar em uma pequena molécula que seu próprio corpo produz naturalmente, mas que, quando suplementada estrategicamente, […]
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Cafeína e Performance Atlética: Uma Série Completa Você já se perguntou por que tantos atletas de elite têm uma xícara de café como parte indispensável de sua rotina pré-treino? Ou por que as bebidas energéticas dominam as prateleiras das lojas de suplementos esportivos? A resposta está em uma molécula específica: a cafeína. Bem-vindo à nossa […]
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Questões Abordadas Neste Material: Cafeína e Esportes de Força Pesquisas recentes contradizem a ideia de que a cafeína não teria utilidade em esportes focados em força e vigor. Um estudo conduzido pelo Dr. Larry Spriet e colegas da University of Guelph demonstrou que atletas que consumiram cafeína antes de exercícios intensos foram capazes de manter […]
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Questões Abordadas Neste Material: Segurança Geral da Creatina A creatina é amplamente reconhecida como um dos suplementos nutricionais mais seguros disponíveis no mercado. Pesquisas extensivas demonstram que a suplementação de creatina durante várias semanas ou meses é segura para adultos saudáveis, quando utilizada nas dosagens recomendadas. A Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN) afirma a […]
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Questões Abordadas Neste Material: Dosagens Recomendadas Existem diferentes protocolos de suplementação de creatina, adaptados para diferentes objetivos e preferências individuais. Vamos explorar as principais estratégias: Protocolo Clássico com Fase de Carga O método tradicional de suplementação de creatina consiste em duas fases: Fase de Carga: 15-20g por dia (divididos em 4 doses de aproximadamente 5g […]
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Questões Abordadas Neste Material: Benefícios para o Desempenho Atlético A creatina é um dos suplementos naturais mais importantes descobertos para praticantes de exercícios de força, com mais de quinhentos trabalhos científicos publicados investigando seus efeitos. Desses estudos, aproximadamente 70% registraram efeitos positivos significativos no desempenho atlético. A suplementação de creatina demonstrou aumentar significativamente a força […]
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