O período de 30 minutos até 2 horas após uma prova ou treino intenso é conhecido como “janela de ouro”. Durante esse tempo, o corpo está mais receptivo à absorção de nutrientes essenciais para reidratação, reposição de glicogênio e reparo muscular. A tabela a seguir resume o que consumir e em que momento para maximizar […]
Continue ReadingOs micronutrientes são fundamentais para o desempenho esportivo, metabolismo energético, oxigenação, função muscular e prevenção de lesões. Atletas de endurance apresentam maior risco de deficiência por perda no suor, maior demanda metabólica e uso crônico sem reposição adequada. Abaixo estão os principais nutrientes, suas funções e fontes: 👉 Ver artigo completo sobre micronutrientes essenciais no […]
Continue ReadingA dieta anti-inflamatória vai além da escolha de alimentos frescos e naturais. Ela também é composta por nutrientes com ação comprovada sobre vias metabólicas ligadas à inflamação crônica. Nesta segunda parte, vamos abordar os principais compostos bioativos, suplementos com respaldo científico e estudos que sustentam essa abordagem nutricional. Compostos bioativos com ação anti-inflamatória Diversos compostos […]
Continue Reading10 perguntas mais buscadas sobre o tema A vulnerabilidade do sistema imunológico após treinos longos Durante treinos prolongados ou provas de endurance, o corpo entra em um estado de estresse fisiológico. Há liberação de hormônios como cortisol e adrenalina, que afetam temporariamente o funcionamento ideal das células imunes. Além disso, há aumento da inflamação e […]
Continue Reading10 perguntas mais buscadas sobre o tema Importância do sono na performance de atletas de endurance O sono é um dos pilares fundamentais para a performance esportiva, especialmente em modalidades de endurance. Durante o sono profundo, o organismo realiza processos essenciais para a recuperação física e mental, como a liberação de hormônios anabólicos e a […]
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