Categoria: Recuperação

Tabela 32 – Comparativo de Estratégias de Recuperação Pós-Prova em Esportes de Endurance

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Tabela 32 – Comparativo de Estratégias de Recuperação Pós-Prova em Esportes de Endurance

A recuperação pós-prova é essencial para reduzir a inflamação, restaurar os estoques energéticos e reparar o tecido muscular. A tabela a seguir resume as estratégias mais utilizadas por atletas de endurance. Estratégia Tempo ideal Objetivo principal Alimentos/Suplementos recomendados Observações Reidratação Imediato (0–2h) Reposição de líquidos e eletrólitos Água, isotônicos, água de coco Ajustar ao peso […]

Continue Reading

Tabela 30 – Comparativo de Fontes de Proteína na Recuperação Pós-Endurance

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Tabela 30 – Comparativo de Fontes de Proteína na Recuperação Pós-Endurance

Após sessões longas de endurance, a ingestão adequada de proteínas é fundamental para reparo muscular, modulação do sistema imune e otimização da recuperação. A seguir, uma comparação entre diferentes fontes proteicas. Fonte de Proteína Proteína por porção (g) Velocidade de Absorção Perfil de Aminoácidos Ideal para Whey Protein (Concentrado ou Isolado) 20–25 Rápida Completo (rico […]

Continue Reading

Tabela 29 – Comparação de Tipos de Géis de Carboidrato para Endurance

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Tabela 29 – Comparação de Tipos de Géis de Carboidrato para Endurance

Géis de carboidrato são amplamente utilizados em provas de endurance pela facilidade de transporte e absorção. A tabela compara os tipos mais comuns quanto à composição, tempo de ação e tolerância gastrointestinal. Tipo de Gel Carboidratos por porção (g) Composição Com Cafeína? Vantagens Limitações Tradicional (Glicose) 20–25 Maltodextrina ou glicose Alguns sim Rápida absorção Pico […]

Continue Reading

Tabela 26 – Reposição de Carboidratos por Modalidade de Endurance

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Tabela 26 – Reposição de Carboidratos por Modalidade de Endurance

A reposição de carboidratos durante treinos ou provas de longa duração é fundamental para evitar a fadiga precoce e manter o desempenho. A tabela abaixo apresenta recomendações por tipo de modalidade: Modalidade Carboidratos Recomendados Frequência Observações Maratona 30–60 g/hora A cada 15–20 minutos Géis, bebidas isotônicas e frutas secas são boas opções Ciclismo de estrada […]

Continue Reading

Tabela 25 – Tipos de Refeições Pré-Treino para Endurance

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Tabela 25 – Tipos de Refeições Pré-Treino para Endurance

A refeição pré-treino para atletas de endurance deve fornecer energia sustentável, ser de fácil digestão e adequada ao tempo disponível antes do exercício. A tabela a seguir apresenta sugestões de refeições classificadas conforme o intervalo de tempo antes da prática esportiva: Tempo antes do treino Opções de refeição Carboidratos (g) Proteínas (g) Observações 3 horas […]

Continue Reading

Tabela 24 – Comparativo de Bebidas Esportivas Comerciais

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Tabela 24 – Comparativo de Bebidas Esportivas Comerciais

As bebidas esportivas são utilizadas para manter a hidratação, repor eletrólitos e fornecer energia rápida durante treinos e competições de endurance. Abaixo, uma comparação entre as principais opções disponíveis no mercado brasileiro e internacional. Marca / Produto Carboidratos (g) Sódio (mg) Potássio (mg) Outros Componentes Gatorade – Tradicional 14 110 30 Corantes artificiais, saborizantes Powerade […]

Continue Reading

Tabela 23 – Comparativo de Barras Energéticas Populares para Endurance

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Tabela 23 – Comparativo de Barras Energéticas Populares para Endurance

Durante provas e treinos longos, o consumo de barras energéticas pode oferecer aporte rápido de carboidratos e outros nutrientes. Esta tabela compara marcas populares com base em seus principais atributos nutricionais. Marca / Tipo Carboidratos (g) Proteínas (g) Gorduras (g) Fibras (g) Outros Benefícios Clif Bar – Chocolate Chip 41 9 6 4 Fonte de […]

Continue Reading

Tabela 22 – Comparação entre Tipos de Repositores Eletrolíticos no Endurance

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Tabela 22 – Comparação entre Tipos de Repositores Eletrolíticos no Endurance

Repositores eletrolíticos ajudam a manter o equilíbrio hidrossalino e prevenir queda de performance durante treinos e provas longas. Esta tabela compara as principais opções disponíveis. Tipo de Repositor Principais Componentes Vantagens Desvantagens Indicação Bebida Isotônica Comercial Sódio, potássio, glicose Prática, fácil acesso Açúcar adicionado, corantes Provas de até 2h Cápsulas de Sódio Sódio (300–500mg) Alta […]

Continue Reading

Tabela de Termorregulação e Estratégias de Hidratação por Modalidade

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Tabela de Termorregulação e Estratégias de Hidratação por Modalidade

O equilíbrio térmico e a hidratação são cruciais em esportes de endurance e extremos. A perda de suor e a demanda térmica variam conforme o ambiente, intensidade e tipo de exercício. Esta tabela resume as principais exigências e orientações por modalidade: 👉 Ver artigo completo sobre hidratação e controle térmico em atletas Modalidade Ambiente Perda […]

Continue Reading

Tabela de Suplementação Estratégica para Esportes de Endurance

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Tabela de Suplementação Estratégica para Esportes de Endurance

Suplementos bem escolhidos podem melhorar o desempenho, atrasar a fadiga e acelerar a recuperação em atletas de endurance. Abaixo estão os suplementos mais estudados, suas funções específicas e recomendações baseadas em evidência científica: 👉 Ver artigo completo sobre suplementação para endurance Suplemento Função Dose Recomendada Momento de Uso Carboidrato em Gel ou Bebida Manutenção da […]

Continue Reading