Documentos privados para IA, como prompts de comando
A composição ideal de carboidratos, proteínas e gorduras varia conforme a carga e o tipo de treino realizado. Esta tabela fornece diretrizes práticas para ajustar a dieta conforme o objetivo e o volume da sessão, favorecendo desempenho e recuperação: 👉 Ver artigo completo sobre ajuste de macronutrientes em esportes de endurance Tipo de Treino Carboidratos […]
Continue ReadingCada esporte de endurance e modalidade extrema apresenta demandas fisiológicas específicas em termos de consumo de oxigênio, gasto energético, vias metabólicas e resistência física. Esta tabela resume as principais exigências do corpo em diferentes atividades, servindo como base para personalização de estratégias nutricionais e treinos: 👉 Ver artigo completo sobre exigências fisiológicas nos esportes de […]
Continue ReadingCada fase da temporada de um atleta de endurance requer ajustes específicos na dieta para otimizar adaptação, performance e recuperação. Abaixo, as recomendações de macronutrientes e foco nutricional em cada etapa: 👉 Ver artigo completo sobre periodização nutricional para endurance Fase Carboidratos (%En) Proteínas (%En) Gorduras (%En) Foco Nutricional Pré-temporada 55–60% 1,4–1,6 g/kg 20–25% Aumento […]
Continue ReadingOs micronutrientes são fundamentais para o desempenho esportivo, metabolismo energético, oxigenação, função muscular e prevenção de lesões. Atletas de endurance apresentam maior risco de deficiência por perda no suor, maior demanda metabólica e uso crônico sem reposição adequada. Abaixo estão os principais nutrientes, suas funções e fontes: 👉 Ver artigo completo sobre micronutrientes essenciais no […]
Continue ReadingA refeição pré-prova tem o objetivo de garantir energia disponível para o início do exercício, minimizar a fome e evitar desconfortos gastrointestinais. Deve priorizar carboidratos de fácil digestão, evitar gorduras e proteínas em excesso, e estar bem ajustada ao tempo restante até a atividade. 👉 Ver artigo completo sobre refeições pré-prova para endurance Tempo antes […]
Continue ReadingA ingestão de proteínas é essencial para a recuperação muscular, síntese proteica e manutenção da massa magra em atletas de endurance. A quantidade ideal varia conforme o volume de treino, fase da temporada e objetivo do atleta. Veja abaixo as recomendações médias: 👉 Ver artigo completo sobre proteínas para atletas de endurance Tipo de Atleta […]
Continue ReadingProduto escaneado: Barra de Cereal X (7891234567890) Classificação: Ultraprocessado | Calorias: 345 kcal | Açúcar: 19g | Gorduras ruins: 8g ⚠️ Este alimento contém alto teor de açúcar, óleo vegetal hidrogenado e aditivos como INS 476. Pode elevar a inflamação, contribuir para resistência à insulina e atrapalhar seus objetivos. 💡 Alternativas mais saudáveis: 🔄 Remanejamento […]
Continue ReadingFinalidade: Este prompt é usado exclusivamente pelo assistente GPT NutriFitCoach para interpretar alimentos industrializados escaneados por código de barras, utilizando dados da API Open Food Facts. Ele analisa o impacto nutricional, sugere substituições e realiza remanejamentos automáticos no plano alimentar do usuário, se necessário. Prompt principal: Instruções de uso: Status do módulo: ✅ Versão estável […]
Continue ReadingVocê é o NutriFitCoach, um assistente nutricional inteligente que analisa alimentos industrializados escaneados por código de barras usando a API do Open Food Facts. Ao receber um produto: Nunca estimule o uso de laxantes, jejum extremo ou punição.
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