Prompt – IA Nutrição Adaptativa por Treino.txt
📁 NutriFitCoach ├── Prompts IA │ ├── Prompt – IA Nutrição Adaptativa por Treino.txt │ ├── Prompt – IA para ajuste hormonal.txt └── Modelos de Cardápio
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Documentos privados para IA, como prompts de comando
Plano Único – Emagrecimento Iniciante
Piloto: 3 meses grátis — vagas limitadas com rate-limit no plano gratuito. Entrar no piloto Planos – Hipertrofia Superávit moderado, proteína bem distribuída e IA ajustando conforme seu nível (iniciante, intermediário, avançado). R$ 1.200 / ano ou R$ 119 / mês • garantia 7 dias Assinar agora Para quem é Iniciante: 2–3 treinos/semana. Intermediário: 3–5 […]
Continue ReadingEmagrecer com Déficit Inteligente
Calculadoras Emagrecer | NutriFitCoach Emagrecer com Déficit Inteligente Calcule MB/GET, gere um déficit sustentável (com Modo Teste 14 dias) e distribua proteína por refeição. Visual premium, pronto para ação. Começar agora Ver cardápios Baixar plano 7 dias ⏱️ 2–3 min 🎯 Modo Teste 14 dias 🍽️ Substituições integradas 1) Perfil Sexo MasculinoFeminino Idade (anos) Peso […]
Continue ReadingHipertrofia com Superávit Inteligente
1) Perfil Sexo MasculinoFeminino Idade (anos) Peso (kg) Altura (cm) Nível de atividade SedentárioLeve (1–3x/sem)Médio (3–5x/sem)Alto (6–7x/sem)Atleta Refeições/dia Atualizar MB/GET MB/GET Superávit (Modo Teste) Proteína 2) Metabolismo Basal (MB) & GET Fórmula Mifflin–St Jeor (padrão) 3) Superávit Calórico com Zigue‑Zague (14 dias) Superávit alvo +200 kcal (limpo)+300 kcal+400 kcal Zigue‑zague ± (kcal) Proteína (g/kg/dia) Gordura […]
Continue ReadingQuiz Hipertrofia Feminina – NutriFitCoach 🏋️♀️ Quiz Hipertrofia Feminina Especial para mulheres que querem ganhar massa muscular sem medo! Descubra o plano ideal para construir o corpo forte e feminino dos seus sonhos Pergunta 1 de 4:Qual é seu principal objetivo com a hipertrofia feminina? Ganhar curvas e definir glúteos/pernas Ficar mais forte sem “ficar […]
Continue ReadingQuiz NutriFitCoach – Descubra Sua Dieta Ideal
Quiz NutriFitCoach – Descubra Sua Dieta Ideal 🔍 Qual é a dieta ideal para você? Descubra seu plano nutricional personalizado em 4 perguntas rápidas Pergunta 1 de 4:Qual é seu maior desafio ao tentar emagrecer? Sinto fome o tempo todo Não sei o que comer Já tentei várias dietas e falhei Meu metabolismo é lento […]
Continue ReadingTabela de Gasto Energético Médio por Modalidade Esportiva
O gasto calórico varia intensamente entre as modalidades de endurance e esportes extremos, dependendo de fatores como intensidade, duração, ambiente e nível do atleta. A tabela abaixo apresenta estimativas médias de gasto energético por hora: 👉 Ver artigo completo sobre gasto energético em esportes de endurance Modalidade Intensidade Gasto Calórico Médio (kcal/h) Observações Maratona Alta […]
Continue ReadingTabela de Termorregulação e Estratégias de Hidratação por Modalidade
O equilíbrio térmico e a hidratação são cruciais em esportes de endurance e extremos. A perda de suor e a demanda térmica variam conforme o ambiente, intensidade e tipo de exercício. Esta tabela resume as principais exigências e orientações por modalidade: 👉 Ver artigo completo sobre hidratação e controle térmico em atletas Modalidade Ambiente Perda […]
Continue ReadingTabela de Suplementação Estratégica para Esportes de Endurance
Suplementos bem escolhidos podem melhorar o desempenho, atrasar a fadiga e acelerar a recuperação em atletas de endurance. Abaixo estão os suplementos mais estudados, suas funções específicas e recomendações baseadas em evidência científica: 👉 Ver artigo completo sobre suplementação para endurance Suplemento Função Dose Recomendada Momento de Uso Carboidrato em Gel ou Bebida Manutenção da […]
Continue ReadingTabela da Janela de Ouro – Estratégias Nutricionais no Pós-Prova
O período de 30 minutos até 2 horas após uma prova ou treino intenso é conhecido como “janela de ouro”. Durante esse tempo, o corpo está mais receptivo à absorção de nutrientes essenciais para reidratação, reposição de glicogênio e reparo muscular. A tabela a seguir resume o que consumir e em que momento para maximizar […]
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