Categoria: Esportes de Resistência

Estratégias Avançadas de Nutrição Pré-Treino para Maratonas e Ultras – Planejamento alimentar para os 3 dias que antecedem a prova

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Estratégias Avançadas de Nutrição Pré-Treino para Maratonas e Ultras – Planejamento alimentar para os 3 dias que antecedem a prova

Perguntas mais buscadas: A fase pré-prova é decisiva para garantir energia, digestibilidade e conforto durante maratonas e ultramaratonas. Não se trata apenas da última refeição antes da largada, mas de um conjunto de escolhas feitas nos 3 dias que a antecedem. A preparação nutricional pode otimizar os estoques de glicogênio, reduzir o risco de desconfortos […]

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Estratégias Nutricionais Intra-Prova para Maratonas e Ultras – Como manter energia, foco e digestão durante corridas longas

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Perguntas mais buscadas: Durante maratonas e ultramaratonas, a nutrição deixa de ser apenas um suporte para se tornar uma variável determinante da performance. A ingestão correta de carboidratos, líquidos e eletrólitos ao longo da prova ajuda a manter a energia, reduzir a percepção de esforço, prevenir câimbras e evitar a temida “quebra”. Abaixo, estão as […]

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Estratégias Nutricionais por Tipo de Prova – Como adaptar sua alimentação de acordo com a duração, intensidade e ambiente da competição

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Perguntas mais buscadas: Cada tipo de prova exige não apenas preparo físico e técnico, mas também uma adaptação nutricional detalhada. As necessidades mudam conforme a duração, intensidade, terreno e até o clima. Enquanto a meia maratona exige leveza e foco em rendimento máximo, o Ironman desafia os limites da digestão e da logística alimentar. Abaixo, […]

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Estratégias Nutricionais para Provas em Calor Extremo – Como evitar desidratação, queda de performance e riscos à saúde

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Perguntas mais buscadas: Correr, pedalar ou competir em ambientes de calor extremo exige muito mais do que preparo físico. O desafio se estende à fisiologia da termorregulação, à digestão sob estresse térmico e, principalmente, à hidratação e ingestão de eletrólitos. Uma falha nesse controle pode gerar não só queda de rendimento, mas colapso térmico. Este […]

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Nutrição para Provas em Altitude – Como se adaptar e otimizar seu desempenho acima dos 2.500 metros

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Perguntas mais buscadas: A altitude traz desafios únicos para o corpo humano. Menor pressão de oxigênio, alterações hormonais, redução do apetite e aumento da diurese são apenas algumas das adaptações que afetam diretamente a estratégia nutricional. Saber como planejar a alimentação antes e durante essas provas pode fazer a diferença entre o sucesso e o […]

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Nutrição em Endurance sob Condições de Frio Extremo

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Perguntas mais buscadas: Praticar esportes de endurance em ambientes frios impõe desafios fisiológicos que afetam diretamente o planejamento nutricional. O frio intenso exige mais energia do organismo, aumenta o risco de hipoglicemia e reduz a sensação de sede, dificultando a hidratação adequada. Para atletas que participam de provas em locais com neve, vento gelado ou […]

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Nutrição e Endurance em Altitudes Elevadas

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Perguntas mais buscadas: Participar de provas ou treinar em altitudes elevadas – acima de 2500 metros – representa um desafio fisiológico adicional. A menor disponibilidade de oxigênio no ambiente impacta diretamente o metabolismo, a digestão e o apetite. Por isso, o planejamento nutricional nessas condições deve ser adaptado para garantir energia, digestibilidade e suporte à […]

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Nutrição e Endurance em Ambientes com Poluição ou Baixa Qualidade do Ar

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Perguntas mais buscadas: Treinar e competir em ambientes com alta concentração de poluentes atmosféricos — como grandes cidades ou regiões industriais — impõe desafios fisiológicos que vão além do desgaste físico. O contato contínuo com partículas finas (PM2.5), ozônio, dióxido de nitrogênio e compostos voláteis pode prejudicar a função pulmonar, aumentar a inflamação sistêmica e […]

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Estratégias Nutricionais em Endurance com Restrição de Acesso a Alimentos (Selva, Montanha, Deserto)

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Perguntas mais buscadas: Participar de provas de endurance em ambientes remotos como selvas, desertos e montanhas exige não apenas preparo físico e mental, mas também uma estratégia nutricional altamente eficiente. Em provas de autossuficiência ou com escasso suporte externo, como Jungle Marathon, Marathon des Sables, UTMB ou Atacama Crossing, o atleta deve carregar todos os […]

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Nutrição para Endurance Noturno ou de Madrugada

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Perguntas mais buscadas: O endurance noturno impõe desafios distintos ao corpo e à mente. Largadas após o pôr do sol, provas que atravessam a madrugada ou etapas que acontecem em horários antinaturais exigem ajustes profundos na estratégia nutricional. O corpo humano opera por ciclos circadianos, e o desempenho metabólico, digestivo e neurológico não é o […]

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