Descubra cardápios prontos e balanceados para diversos objetivos nutricionais, como emagrecimento, hipertrofia, dietas veganas, vegetarianas, funcionais e muito mais. Cada modelo foi desenvolvido com base científica, ingredientes acessíveis e porções ajustadas por faixa calórica (ex: 1600 kcal, 2100 kcal). Ideal para quem busca praticidade, personalização e saúde na alimentação.
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Cardápio Vegano Hipercalórico – 3940 kcal 🌱 Cardápio Vegano Hipercalórico – 3940 kcal 🥣 Refeição 1 – Mingau de Quinoa com Mirtilos (~990 kcal) 190g de quinoa 2 xícaras de água 500ml de bebida vegetal sem açúcar 1 banana 3 colheres de sopa de uvas-passas, cranberries, figos ou tâmaras picadas 2 colheres de sopa de […]
Continue ReadingCardápio Vegano Hipercalórico – 3920 kcal 🌱 Cardápio Vegano Hipercalórico – 3.920 kcal 🥣 Refeição 1 – Mingau de Aveia com Banana e Pasta de Amendoim (~900 kcal) 100g de aveia em flocos 400ml de bebida vegetal 1 banana fatiada 2 colheres de sopa de pasta de amendoim 1 colher de sopa de sementes de […]
Continue ReadingCardápio Vegano Hipercalórico 🌱 Cardápio Vegano Hipercalórico – 17 (2800 kcal) 🍳 Refeição 1 – Café da Manhã (~670 kcal) 170g de aveia 500ml de leite vegetal enriquecido 1 banana 1 colher de sopa de linhaça 1 colher de sopa de chia 1 colher de sopa de uvas-passas 1 colher de sopa de castanhas-do-pará trituradas […]
Continue ReadingCardápio 17 – 3200 kcal | Vegano Hipercalórico Cardápio 17 – 3200 kcal | Vegano Hipercalórico ☀️ Refeição 1 – Panquecas de Aveia com Frutas e Pasta de Amendoim (~760 kcal) 70g de aveia 1 banana amassada 200ml de leite de soja 1 c.chá de canela 2 c.s. de pasta de amendoim 50g de frutas […]
Continue ReadingCardápio 1 – 1600 kcal | Pré-diabetes / Resistência à Insulina Cardápio 1 – 1600 kcal | Pré-diabetes / Resistência à Insulina ☀️ Café da manhã – Aveia com Nozes e Mirtilos (~320 kcal) ½ xícara de aveia em flocos cozida em água 1 colher de sopa de linhaça 1 colher de sopa de nozes […]
Continue ReadingCardápio 5 – 1600 kcal | Pré-diabetes / Resistência à Insulina Cardápio 5 – 1600 kcal | Pré-diabetes / Resistência à Insulina ☀️ Café da manhã – Iogurte Natural com Linhaça e Frutas Vermelhas (~350 kcal) 150g de iogurte natural integral sem açúcar 1 colher de sopa de linhaça moída ½ xícara de frutas vermelhas […]
Continue ReadingCardápio 6 – 1600 kcal | Pré-diabetes / Resistência à Insulina Cardápio 6 – 1600 kcal | Pré-diabetes / Resistência à Insulina ☀️ Café da manhã – Aveia com Frutas e Nozes (~350 kcal) ½ xícara de aveia em flocos grossos cozida em água ½ xícara de frutas vermelhas 1 colher de sopa de nozes […]
Continue ReadingCardápio 7 – 1600 kcal | Pré-diabetes / Resistência à Insulina Cardápio 7 – 1600 kcal | Pré-diabetes / Resistência à Insulina ☀️ Café da manhã – Smoothie de Espinafre com Abacate e Proteína (~340 kcal) 1 scoop de proteína vegetal 1 xícara de espinafre ½ abacate 1 colher de sopa de chia 200ml de […]
Continue ReadingCardápio 2 – 1600 kcal | Pré-diabetes / Resistência à Insulina ☀️ Café da manhã – Smoothie Verde com Chia e Abacate (~310 kcal) 1 scoop de proteína vegetal sem sabor 1 xícara de espinafre ½ abacate 1 colher de sopa de chia 250ml de leite vegetal sem açúcar IG: muito baixo (~30) | CG: […]
Continue ReadingCardápio 8 – 1600 kcal | Pré-diabetes / Resistência à Insulina Cardápio 8 – 1600 kcal | Pré-diabetes / Resistência à Insulina ☀️ Café da manhã – Overnight com Aveia, Iogurte e Maçã (~310 kcal) ½ xícara de aveia em flocos finos 120g de iogurte natural integral sem açúcar ½ maçã ralada 1 colher de […]
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