Cardapios femininos para emagrecimento, baseado nos livros do Doutor Mike Israetel
Cardápio Científico – 72kg Sedentária Manutenção | 2.000 kcal 🌸 Cardápio Científico 72kg • Sedentária • Manutenção Renaissance Woman 📊 Total: 2.000 kcal 🏠 Perfil: Mulher 72kg • Sedentária • Meta: Sustentação Peso + Saúde Metabólica Sedentária: Pós-sedentária + estabilização obesidade grau I • Sustentação peso + saúde metabólica + bem-estar 🥩 Proteína 140g 1.94g/kg […]
Continue ReadingCardápio Científico – 68kg Intensa Manutenção | 2.300 kcal 🌸 Cardápio Científico 68kg • Intensa • Manutenção Renaissance Woman 📊 Total: 2.300 kcal 💪 Perfil: Mulher 68kg • Atividade Intensa • Meta: Sustentação Performance + Massa Magra Intensa: 5-7x/semana • Treino intenso + performance atlética • Timing treino + creatina + recuperação 🥩 Proteína 145g […]
Continue ReadingCardápio Científico – 65kg Intensa Manutenção | 2.250 kcal 🌸 Cardápio Científico 65kg • Intensa • Manutenção Renaissance Woman 📊 Total: 2.250 kcal 💪 Perfil: Mulher 65kg • Atividade Intensa • Meta: Sustentação Performance Elite Intensa: 5-7x/semana • Treino intenso + performance • Suplementação completa + recuperação superior 🥩 Proteína 140g 2.15g/kg – Performance máxima […]
Continue ReadingCardápio Científico – 75kg Sedentária Manutenção | 2.050 kcal 🌸 Cardápio Científico 75kg • Sedentária • Manutenção Renaissance Woman 📊 Total: 2.050 kcal 🏠 Perfil: Mulher 75kg • Sedentária • Meta: Controle Peso + Saúde Sustentada Sedentária: Pós-trabalho mesa + obesidade controlada • Controle peso + saúde sustentada + qualidade de vida 🥩 Proteína 145g […]
Continue ReadingCardápio Científico – 77kg Intensa Emagrecimento | 2.000 kcal 🌸 Cardápio Científico 77kg • Intensa • Emagrecimento Renaissance Woman 📊 Total: 2.000 kcal ⚡ Perfil: Mulher 77kg • Atividade Intensa • Meta: Emagrecimento Competitivo Atividade Intensa: Treino 5-6x semana • 2 turnos • Competitiva • Suplementação avançada 🥩 Proteína 170g 2.21g/kg – Renaissance Woman 🌾 […]
Continue ReadingCardápio Científico – 82kg Intensa | 2.100 kcal 🌸 Cardápio Científico 82kg • Intensa • Perda de Gordura 📊 Total: 2.100 kcal 🔥 Perfil: Mulher 82kg • Atividade Intensa • Meta: Emagrecimento de Performance Atividade Intensa: Academia 5-6x/semana • Musculação pesada + cardio intenso • TMB alto • Déficit conservador • Performance máxima 🥩 Proteína […]
Continue ReadingCardápio Científico – 80kg Sedentária | 1.600 kcal 🌸 Cardápio Científico 80kg • Sedentária • Perda de Gordura 📊 Total: 1.600 kcal 🏠 Perfil: Mulher 80kg • Sedentária • Meta: Emagrecimento Sustentável Sedentária: Escritório • Home office • Caminhadas eventuais • TMB baixo • Déficit controlado 🥩 Proteína 144g 1.8g/kg (80kg × 1.8) – Renaissance […]
Continue ReadingCardápio Científico – 80kg Intensa | 2.050 kcal 🌸 Cardápio Científico 80kg • Intensa • Perda de Gordura 📊 Total: 2.050 kcal 🔥 Perfil: Mulher 80kg • Atividade Intensa • Meta: Emagrecimento High Performance Atividade Intensa: Academia 6x/semana • Bi-diário • Competição • TMB máximo • Timing preciso 🥩 Proteína 168g 2.1g/kg (80kg × 2.1) […]
Continue ReadingCardápio Científico – 82kg Sedentária | 1.650 kcal 🌸 Cardápio Científico 82kg • Sedentária • Perda de Gordura 📊 Total: 1.650 kcal 🏠 Perfil: Mulher 82kg • Atividade Sedentária • Meta: Emagrecimento Controlado Atividade Sedentária: Escritório • Pouco exercício • Home office • TMB baixo • Déficit moderado • Foco em saciedade 🥩 Proteína 148g […]
Continue Reading🌸 Dia 1 – Início da Jornada – 100kg Intensa | NutriFitCoach 🌸 Dia 1 – Início da Jornada 100kg • Atividade Intensa • Perda de Gordura 📊 Total: 2.200 kcal 👤 Perfil: Mulher 100kg • Atividade Intensa • Meta: Perda de Gordura Déficit Calórico: 500 kcal/dia = 0.7% peso corporal/semana (~0.7kg/semana) 🥩 Proteína 200g […]
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