🌺 CARDÁPIO WOMANCODE – FASE OVULATÓRIA 🌺
Comunicação e Energia | ~1.580 kcal
Fase ideal para socialização e exercícios intensos
🌅 CAFÉ DA MANHÃ (~380 kcal)
- ▸ Smoothie proteico tropical: 250ml de água de coco + 25g de proteína de arroz + 1 figo médio (50g) + 2 colheres de sopa de coco ralado (20g)
IG estimado: Baixo a Moderado | CG: Baixa
☀️ ALMOÇO (~550 kcal)
- ▸ Salada de quinoa energética: 80g de quinoa cozida + 100g de folhas verdes mistas + 30g de amêndoas + 1 colher de sopa de azeite + temperos
IG estimado: Baixo | CG: Moderada
🍃 LANCHE (~250 kcal)
- ▸ Curry de lentilha vermelha: 100g de lentilha vermelha cozida + ½ colher de chá de cúrcuma + 100g de acelga refogada + 1 colher de chá de azeite
IG estimado: Baixo | CG: Baixa a Moderada
🌙 JANTAR (~400 kcal)
- ▸ Salmão grelhado: 120g de salmão + 150g de aspargos grelhados + 1 colher de sopa de azeite + limão
IG estimado: Baixo | CG: Baixa
📊 RESUMO NUTRICIONAL DO DIA
1.580
kcal totais
105g
Proteínas
75g
Carboidratos
85g
Gorduras
🌟 Micronutrientes em Destaque:
• Ômega-3: Salmão (anti-inflamatório, fertilidade)
• Vitamina E: Amêndoas (antioxidante para óvulos)
• Cúrcuma: Curcumina (anti-inflamatório)
• Glutationa: Aspargos (detoxificação)
• Magnésio: Quinoa (relaxamento muscular)
• Fibras: 25g (equilíbrio hormonal)
• Vitamina E: Amêndoas (antioxidante para óvulos)
• Cúrcuma: Curcumina (anti-inflamatório)
• Glutationa: Aspargos (detoxificação)
• Magnésio: Quinoa (relaxamento muscular)
• Fibras: 25g (equilíbrio hormonal)